Dieta do oceny 3900kcal

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P)
Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły.
Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull [POWERBUILDING] OwcyWK (5dni w tygodniu)
Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić na poważnie nogi.
W mc i na płaskiej +2,5kg co tydzien progresuję.
Wiek: 18 lat
Staż: 7 miesięcy
Waga na początku: 61.0 kg
Waga na czczo teraz: 72.3 kg

A mzoe fitastu dodaje 100 kalorii więcejm, tak ilość to nieraz bład pomiaru
Dla mnie za dużo soków, większość ładujesz w siebie cukry, już lepiej zjeść pomarancza a nie sok. Litr w maire dobrego soku ok 7 zł, za to amsz poand kilogram poamranczy. tak samo sos słodkokwaśny to cukier w większosci.

Bardzo Slabo to wygląda , za dużo przetworzonych produktów bogatych w cukry , co do samego sosu typu łowicz ,pudliszki jeszcz by uszło ( nie sa złe w składzie ) ale w sumie sos + reszta ( oreo , baton , soki ,chipsy) to już za dużo .Poczytaj tematy podwieszone za jakich produktów czerpać makroskładniki

J/w dieta wymaga generalnego remontu. Bardzo dużo cukrów prostych, będzie to masa ale bardzo złej jakości.

białka za dużo, przetworoznych produktów za dużo
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-05-12 10:03:37

Wypełnij dokładnie ankietę działu. Podałeś zbyt mało informacji:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana