SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 272

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Waga

92

Wzrost

190

Cel treningowy

Poprawa siły

Staż treningowy na siłowni

5 lat

Uprawiane inne sporty

Sporty walki , Siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sprzęt do cwiczen co są w planie posiadam

Dieta

Liczenie kcal 3500-3800 „Fitatu”

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Witaminy kreatyna biało przedtreningowki

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 211
Cześć przestawiam
Mój plan treningowy Proszę o ocenę :)
Push/pull/squat

Dzień 1 Wypychane
-wyciskanie na ławce płaskiej
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
5x10
-wyciskanie hantli na barki stojąc
5x10
-pompki na poręczach
5x10
-ściąganie linek na triceps
5x12
-Brzuch
Kółeczko ABS 4x20 + plank

Dzień 2 Przyciągane
-martwy ciąg
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-podciąganie
3x-max
-wiosłowanie hantlem jednorącz
3x20
-uginanie przedramion ze sztangą
3x10
-brzuch
5x10 nogi do drążka + plank

Dzień 3 Wolne

Dzień 4 Wypychane
-wyciskanie sztangi na barki stojąc 
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-pompki z obciążeniem
5x20
-prostowanie ramion na wyciągu zza głowy
5x10-12
-brzuch


Dzień 5 Przysiad
-przysiad ze sztangą z tyłu do skrzynki
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-przysiad ze sztangą z przodu
3x6 wstępne
5x3 główne max ciężar
-uginanie nog na maszynie „ Dwugłowe „
5x10
-przysiad w wykroku z hantlami
5x20
-brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2945
Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fbw 2x w tygodniu do oceny

Następny temat

Problem z bicepsem

WHEY premium