Mój plan treningowy Proszę o ocenę :)
Push/pull/squat
Dzień 1 Wypychane
-wyciskanie na ławce płaskiej
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
5x10
-wyciskanie hantli na barki stojąc
5x10
-pompki na poręczach
5x10
-ściąganie linek na triceps
5x12
-Brzuch
Kółeczko ABS 4x20 + plank
Dzień 2 Przyciągane
-martwy ciąg
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-podciąganie
3x-max
-wiosłowanie hantlem jednorącz
3x20
-uginanie przedramion ze sztangą
3x10
-brzuch
5x10 nogi do drążka + plank
Dzień 3 Wolne
Dzień 4 Wypychane
-wyciskanie sztangi na barki stojąc
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-pompki z obciążeniem
5x20
-prostowanie ramion na wyciągu zza głowy
5x10-12
-brzuch
Dzień 5 Przysiad
-przysiad ze sztangą z tyłu do skrzynki
3x6 wstępne
5x3 główne 85-90% max
-przysiad ze sztangą z przodu
3x6 wstępne
5x3 główne max ciężar
-uginanie nog na maszynie „ Dwugłowe „
5x10
-przysiad w wykroku z hantlami
5x20
-brzuch