Macie jakis PROSTY gotowy jadlospis na miesieczny LowCarb

Tak, wiem ale jest taka zasada jak się wchodzi na tlusCzowke, ludzie co raz słabiej się czują bo głównie nim zaczną optymalne czerpać energię z Tl, to są wymordowani podwojnie przez ujemny bilans.
Ogólnie jak jadłem 3800-4400 kalori to w 2 miesiące wpadło mi jakoś 2.5kg plsu trochę smalcu, ale mało. Jaki w przybliżeniu może być moje zero? Chciałem na 3500 ustawić ale chyba do 3000 zejdę i zobaczę co się, będzie dzialo

Nie wiemy jaki może być Twój zerowy bilans kaloryczny. Od tego są dokładne wzory, aby go policzyć jak to wygląda w Twoim przypadku. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Jeżeli chodzi o wchodzenie na redukcję i dietę bazująca na tłuszczach, to nie widzę powodu ku temu aby robić jakąkolwiek adaptację czy dodatni bilans kaloryczny i dopiero wtedy zmniejszanie. Od razu ujemny.

Ok, no to od razu minus robie
Moje zero to z kalkulatorow ale nigdy tak mało nie jadłem hehe
Czy tkd w dni treningowe ma sens, przed tym tydzień z niskimi węglami? Czy ciagnać tego mini cuta bez wegli, czy dziennie po prostu jesc do 150g - Jak to sprawdzic i wpasowac, zeby wyczuc co bedzie dla mnie lepsze?

Drugi dzien na ucietych do warzyw weglach, a ja czuje sie rewelacyjnie, 0 atrakcji na kiblu poki co :P




Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-05-15 06:26:25

Nie jesteś w stanie w tej chwili stwierdzić co będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem, jeżeli wcześniej nie testowałeś na swoim organizmie każdego z rozwiązań osobno. Myślę, że każdy z nas będzie miał tutaj inne odczucia. Dlatego też nie ma co uogólniać co będzie lepsze. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pod stwierdzeniem TKD w dni treningowe. Co w takiej sytuacji z dniami wolnymi od treningu? Rozpisz dokładniej co masz na myśli. Ja bym zrobił zwykły low carb 100-150 gramów węglowodanów dziennie.

TKD Czyli Targeted keto diet
ok 30g ww W dni bez treningu, ok ~100g w dni treningowe w okolicach treningu

Ogolnie to LC jest chyba w takim razie po to na tluszczowce zebuy nie kazac watrobie wytwarzac sobie samej cokru dla mozgu
, bo myslalem ze jest miedzy tymi deitami jakas roznica w spalaniu/samopoczuciu

Wiem co to jest TKD. Nie rozumiem tylko dlaczego piszesz o samych dniach treningowych. Chyba, że miałeś coś innego na myśli w tym zdaniu. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej, a tym bardziej samopoczucie jest mocno indywidualne. Zrób tak, jak uważasz. Tutaj nie ma jednej dobrej drogi. Każdy powinien poznać swój organizm i dostosować rozpiskę diety według własnych potrzeb. Nikt nie jest w stanie na tę chwilę stwierdzić jaki wariant da lepsze efekty tkanki tłuszczowej, czy samopoczucia. Ja osobiście nie odczuwam różnicy.

Ok. Dzieki