Pompki a wyciskanie sztangi skuteczność

to dlaczego kazdy robi 100 -200 pompek dzienie i jest ok a czym to sie rozni od wyviskania sztangi 10 seri po 10 50-60kg ?

witaj.


Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy zagłębić się w budowę tkanki mięśniowej pod kątem ich budowy włókien mięśniowych.

Otóż wykonując duza ilośc powtorzen np. wspomniane 100 pompek bedziemy skupiac sie wyłącznie na włókach czerwonych
Jednak wykonujac wlasnie np. 4 serie po 10 powtorzen bedziemy korzystac glownie z wlokien balych odpowiedzialnych za szybkokurczliwosc

sama charakterystyka włokien prezentuje się następująco:
- włókna szybkokurczliwe – odpowiadają za wykonywanie szybkiej oraz dynamicznej pracy mięśni, zaliczamy do nich np.: dynamiczne uderzenia, wymachy, czy rwania, ponadto sprinty. Włókna szybkokurczliwe, są w stanie wykonać bardzo szybkie skurcze i nadawać szybkości danej grupie mięśniowej, podczas ruchu. Niestety należą do włókien, które nie są odporne na zmęczenie i szybko ulegają wyczerpaniu.
- włókna wolnokurczliwe – odpowiadają za wykonanie ciężkiej, ale zdecydowanie wolniejszej pracy naszych mięśni. Włókna te aktywowane są w bieganiu długodystansowym, typowych sportach siłowych, należy nadmienić, iż włókna te są bardziej odporne na zmęczenie.

tutaj podrzucam artykul dotyczacy tego, czy pompki faktycznie moga zastapic wyciskanie sztangi