Odwrotna piramida z hantlami, duży przedział powtórzeń

Witam! Z racji obecnej sytuacji tak jak my wszyscy jestem zmuszony do trenowania w domu, przez ten czas udało mi się skompletować trochę sprzętu, ćwiczę głównie z hantlami. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wiosłowanie hantlą mogę zastosować z powodzeniem odwrotną piramidę? Dosy przyjemna ta metoda jest dla mnie w porównaniu do tradycyjnego ćwiczenia stałym ciężarem, jednak pytanie jak to ma się w kontekście hipertrofii? Wszystkie ćwiczenia mają u mnie przedział powtórzeń min. 8-10, w przypadku odwrotnej piramidy by to było 8-10. 10-12, 12-14, mam możliwość dokładania sobie ciężaru o kilogram więc nie byłoby problemu z ich zdejmowaniem. Jak taki przedział ma się w kontekście hipertrofii oraz jakby to wygladało, gdybym robił w dwóch kolejnych seriach więcej powtórzeń, powyżej 15 np? Czy lepiej by było trzymać się stałego ciężaru w przedziale 8-10? Stotuję też TUT 2110 (czasem 2111). Czy można również by było korzystać z takiej odwrotnej piramidy bez serii rozgrzewkowych?

Witaj,
odwrotna piramida lub jak kto woli regresja ciężaru może być skuteczna w budowaniu masy mięśniowej.
Czy można bez rozgrzewki? Wszystko można, tylko że to nie jest dobre wyjście

Bez rozgrzewki nie polecam, wejscie na maksymalne ciezary gdy cały organizm nie jest rozgrzany, mięśnia połaczenia ściegein nie są rozgrzane a co za tym idzie elastyczne.

Metoda nawet fajna, ale nie dla każdego i na pewno nie dla początkującego bo jednak jeśli chcesz zacząć pierwszą serie od największych ciężarów to one muszą być jakimś wyzwaniem dla ciała i poprzedzone na prawdę solidną rozgrzewką.
Tak czy inaczej jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach są średnie to bym się nie szarpał z odwrotną piramidą.

Jak bodźce są zbyt delikatne to wprowadź inne tempo daj sobie 4010 i odczujesz ciężar zdecydowanie mocniej niż teraz, a pozwoli na początku na obcinkę ciężaru.