Od jakiegoś czasu ćwiczę fbw hantlami 10x10 ponieważ innej możliwości nie mam.Po 4s/12 duże mięśnie i 3s małe 3x w tyg.Trening nie sprawia mi problemu dlatego myślę jaki trening mógłbym teraz włączyć żeby on miał sens i przynosił efekty zanim kupię większe obciążenie.Mam 180cm 68kg.
...
Napisał(a)
Witam
Od jakiegoś czasu ćwiczę fbw hantlami 10x10 ponieważ innej możliwości nie mam.Po 4s/12 duże mięśnie i 3s małe 3x w tyg.Trening nie sprawia mi problemu dlatego myślę jaki trening mógłbym teraz włączyć żeby on miał sens i przynosił efekty zanim kupię większe obciążenie.Mam 180cm 68kg.
Od jakiegoś czasu ćwiczę fbw hantlami 10x10 ponieważ innej możliwości nie mam.Po 4s/12 duże mięśnie i 3s małe 3x w tyg.Trening nie sprawia mi problemu dlatego myślę jaki trening mógłbym teraz włączyć żeby on miał sens i przynosił efekty zanim kupię większe obciążenie.Mam 180cm 68kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hantle są regulowane ? czy stałe obciążenie 10 kg?
Jesli regulowane to super bo można wiele kombinować natomiast jak jest tylko stałe 2 x po 10 kg to troche słabo ,ale lepszy rydz niż nic :)
Rozpisz cały swój plan dokladnie
Jesli regulowane to super bo można wiele kombinować natomiast jak jest tylko stałe 2 x po 10 kg to troche słabo ,ale lepszy rydz niż nic :)
Rozpisz cały swój plan dokladnie
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Regulowane.
Nogi - przysiady z hantlami 12x4
Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia
Barki - wyciskanie stojąc
Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów)
Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia
Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc.
Chciałbym jeszcze coś poćwiczyć żeby było widać jakieś efekty które zmotywuje do dalszego treningu.Mam także drążek koło domu.
Nogi - przysiady z hantlami 12x4
Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia
Barki - wyciskanie stojąc
Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów)
Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia
Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc.
Chciałbym jeszcze coś poćwiczyć żeby było widać jakieś efekty które zmotywuje do dalszego treningu.Mam także drążek koło domu.
...
Napisał(a)
Przeczytaj wyżej w tym dziale temat podwieszony ( pierwszy rok treningu ) ułóż sobie plan FBW A i B lub skorzystaj z gotowca .Ćwicz 3 x w tyg i będzie ok .
Zamiast niebezpiecznego wyciskania na prowizorce z taboretów zrób wyciskanie z podłogi( floor press )
Do.momentu aż nie ogarniesz odżywiania i dobrego treningu to z efektami może być różnie
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-15 07:21:03
Zamiast niebezpiecznego wyciskania na prowizorce z taboretów zrób wyciskanie z podłogi( floor press )
Do.momentu aż nie ogarniesz odżywiania i dobrego treningu to z efektami może być różnie
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-15 07:21:03
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ok dzięki.A jeśli chodzi o brzuch mógłbyś coś doradzić ? Kiedyś dużo ćwiczyłem 6aw itp. Więc przydałoby się coś na poziomie
...
Napisał(a)
Musisz po prostu dołożyć dodatkowe ćwiczenia bo jeśli masz tylko hantle to z czasem jest tego obciążenia za mało żeby dać jakiś sensowny bodziec. To obciążenie dodatkowe będzie konieczne.
Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami.
Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak aby wstępie zmęczyć mięśnie przed kolejnym ćwiczeniem.
A im szybciej ciężary dokupisz tym lepiej bo to na prawdę się przydaje i daje większe możliwości trenowania.
Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami.
Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak aby wstępie zmęczyć mięśnie przed kolejnym ćwiczeniem.
A im szybciej ciężary dokupisz tym lepiej bo to na prawdę się przydaje i daje większe możliwości trenowania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
„ Ok dzięki.A jeśli chodzi o brzuch mógłbyś coś doradzić ? Kiedyś dużo ćwiczyłem 6aw itp. Więc przydałoby się coś na poziomie„
Daruj sobie A6W .Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.
Daruj sobie A6W .Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są wystarczające. Należy jednak poświęcić im trochę czasu, a nie traktować ich jako ćwiczenie akcesoryjne.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Na brzuch mzoesz dać planka i np żabie spiecia, można też zakupić sobie kółko https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły