Li6ht
Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się wszystkich potrzebnych informacji co brac, w jakich ilosciach, odblok itp
1. WIEK:30
2. WAGA:82
3. WZROST:175
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:108
-udo:64
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie, od 20 roku życia częste epizody
6. DIETA:nie licze kalorii, jem na oko, zeby sie nie zalewac, obserwojac lustro i wage( duzo jajek, miesa, warzyw i owocow) ze wzgledu na prace zdarza sie, ze nie moge jesc tego co chce, tylko to co dadza
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:4x bieganie(1 wybieganie naprzemiennie z marsze z obciazeniem, interwaly, podbiegi itp) 2x silownia glownie treningi typu Tnt, tomahawk, grapller by sie...,2 x basen z trenerem i 2 x worek po lekkim bieganiu
9. CEL CYKLU:mega wydolnosc, kondycja, wytrzymalosc i sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak
11. POZIOM BF%:nie wiem, 15% cos w tym rodzaju
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej ektomorfik
13. STAN ZDROWIA:bd
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy czubek glowy i zakola
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1866,47 wedlug tego wzoru PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) – 6,75 x wiek
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:nie znam kiedys bylo 90kg
-martwy ciąg:nie znam, rwania robilem 65kg wiec pewnie 120kg
-przysiad:nie znam kiedys 90kg
nie interesuja mnie maxy
1. WIEK:30
2. WAGA:82
3. WZROST:175
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:108
-udo:64
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata regularnie, od 20 roku życia częste epizody
6. DIETA:nie licze kalorii, jem na oko, zeby sie nie zalewac, obserwojac lustro i wage( duzo jajek, miesa, warzyw i owocow) ze wzgledu na prace zdarza sie, ze nie moge jesc tego co chce, tylko to co dadza
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:4x bieganie(1 wybieganie naprzemiennie z marsze z obciazeniem, interwaly, podbiegi itp) 2x silownia glownie treningi typu Tnt, tomahawk, grapller by sie...,2 x basen z trenerem i 2 x worek po lekkim bieganiu
9. CEL CYKLU:mega wydolnosc, kondycja, wytrzymalosc i sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak
11. POZIOM BF%:nie wiem, 15% cos w tym rodzaju
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej ektomorfik
13. STAN ZDROWIA:bd
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy czubek glowy i zakola
15. PPM (podstawowa przemiana materii):1866,47 wedlug tego wzoru PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) – 6,75 x wiek
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:nie znam kiedys bylo 90kg
-martwy ciąg:nie znam, rwania robilem 65kg wiec pewnie 120kg
-przysiad:nie znam kiedys 90kg
nie interesuja mnie maxy
Krzysztof Piekarz
krzykacz
GwiazdekTorun
rogidogi
