Jak utrzymać wagę po odchudzaniu., kiedy przerwać odchudzanie?

Dzień dobry mam pytanie odchudzam się od 3 miesięcy moja waga ciagle maleje, schudłam już 9kg i nie wiem czy moja waga sama się zatrzyma czy powinnam sama przestać i zacząć ją utrzymywać? Ponieważ nie chce być aż za chuda, dodam ze w 3 miesiące schudłam już 9kg moje zapotrzebowanie wynosi 1600 kcal ale zazwyczaj nie przewracam 1300 ponieważ nie jestem już głodna. Przy wzroście 169 wazę 64 kg, ćwiczę regularnie i jeżdżę rowerkiem.

Gratulację, bo wynik który udało Ci się uzyskać jest naprawdę imponujący.

Ilość kalorii, które spożywasz czyli wspomniane 1300 kcal, to o wiele za mało w kontekście utrzymania zdrowia i estetyki sylwetki. O ile w tak krótkim okresie czasu, tak niskie kalorie mogą dawać efekty, to na dłuższą metę z pewnością przyczynią się do zaburzeń zdrowotnych. Dlatego podnieść kalorie do minimum 1600 i obserwuj. Skoro zaliczyłaś aż taki ubytek wagi, to jestem przekonana, że 1600 kcal nadal może skutkować minimalną redukcję, która z czasem powinna zakończyć się stabilizacją wagi. Myslę, że docelowo powinnaś zatrzymać się na poziomie 1800 kcal.

Przede wszystkim jednak pamiętać należy, że kalorie to nie wszystko, gdyż zwłaszcza po zakończeniu procesu odchudzania należy skupić się na właściwym doborze produktów żywnościowych i ich jakości. Mam tu na myśli absolutną eliminację żywności przetworzonej, słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, gotowych dań. Największym zagrożeniem są słodzone, gazowane napoje.



Postaw na naturalne produkty, warzywa, umiarkowanej ilości owoców. Zadbaj także o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest to absolutnie strategiczne podczas odchudzania oraz stabilizacji wagi.