Plan treningowy- split, do oceny

Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce (miesiąc) ale to wyglądało tak że robiłem tam tak naprawde byle co. Teraz chce się porządnie zabrać do tych treningów. Jak możecie powiedzcie co jest w nim dobre, złe, co warto zmienić, co zostawić. Narazie nie mam za dużo ćwiczeń ale wszędzie pisze że początkującemu wystarczą po dwa ćwiczenia na małe parie i 3-4 na duże. Objętość to wszędzie 4x8-12 powtórzeń. A i jeszcze proszę nie piszcie abym nie robił treningu przedramion bo bardzo mi zależy na przedramionach.

Wiek-15lat
Waga-68kg
Wzrost-175cm

Poniedziałek (nogi)
-Przysiady ze sztangą z tyłu
-Uginanie nóg na maszynie
-Martwy ciąg na prostych
-żuraw lub dzień dobry
-Wspięcia na palce z hantlem (na schodach) w sensie że palce mam na końcu schodka i trzymam się ręką czegoś i robię wspięcia

Środa (klata i biceps)
-Wyciskanie hantli w skosie dodatnim
-Wyciskanie hantli w poziomie
-Rozpiętki hantlami
-Uginanie gryfu
-Uginanie hantli chwytem młotkowym

Piątek (barki, przedramiona i łydki)
-OHP
-Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem
-Wspięcia na palce z hantlami (na schodach)

Sobota (plecy i triceps)
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Przyciąganie wyciągu górnego do klaty
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z linką

Na brzuchu mi aż tak nie zależy, ale tak ze dwa razy w tygodniu robię sobie 2x1min deske i czasem allahy lub brzuszki. A zapomniałem dodać że w przedramionach i łydkach objętość lubię trochę wieksza nawet 4x20-25.


Zmieniony przez - Janik20001 w dniu 2020-05-15 19:43:10

Jak na początek to myślę, że plan całkiem niezły. W treningu barków mógłbys dodać coś na tył barku.

Generalnie plan nie jest zły tylko, że po pierwsze zupełnie nie jest dla Ciebie dopasowany. Po co początkującemu w Twoim wieku taki plan? Z którego niewiele wyciągniesz, a cokolwiek wyciągniesz pod warunkiem, że dieta będzie bardzo dobra i technika będzie super.

A nie jesteś w stanie wykonać technicznie wszystkich ćwiczeń, które masz tam wpisane jako początkujący.

Moja rada, weź sobie podstawowy trening z postów podwieszonych, ogarnij dietę i zacznij trenować sensownie z dobrą dietą.
A ten plan odpuść.

w nogach to chyba prostowanie miało być a nie uginanie, bo na dwugłowe masz zurawia i mc na prostych

jak już to podciagnie hantli wzdłuż tułowia, sztanga na ten wiek nie bedzie odpowiednia.