FBW do oceny

Nie jestem jakoś mocno zalany ale nie ma sensu robic rzezby na niedowadze

Bez ankiety ciężko cokolwiek doradzić. Jeżeli chcesz masować, twoja sprawa ale uważam że z wyższym bf jest to po prostu nie najlepszym pomysłem.


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-19 09:30:15

Wszystko zależy jaki jest ten poziom bf bo niestety przy większym ta masa mięśniowa już tak dobrze nie idzie dlatego warto najpierw zejść do odpowiedniego poziomu i parametry zdrowotne się też poprawią.
A będzie też szło do przodu masa tłuszczowa więc nie opłaca się za bardzo budować masy.
Trening siłowy podstawowy się nada do tego treningu, ale jeśli już to ustawiłbym dietę w okolicach zera i wówczas sobie działać.
Miska jednak musi być dość sensownie ułożona bo bez tego nic ciekawego z sylwetką nie będzie się działo.

16latkowi,który ma 42cm w udzie i wadze 55kg doradzacie,aby przemyślał redukcję ?

Zacznij trening fbw (moim zdaniem masz za dużo ćwiczeń na start) opartym na podstawach. 4-5cwiczen w kilku seriach w formie np. rampy lub stałego ciężaru zwiekszanego co tydzień/trening. Ciężar dodawaj powoli, czasami możesz dołożyć 1powtorzenie co też będzie progresem. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , skupiając się na dobrej jakości produktach. Dodaj do zapotrzebowania z 400-500kcal i patrz co się dzieje z Twoim cialem. Co 2tygodnie waż się, mierz i rób zdjęcia poglądowe. Po paru miesiącach zobaczysz pierwsze efekty.

Przeczytaj tematy w dziale odżywianie oraz polecam artykuł dotyczący pierwszego roku treningu.

Skup się na ćwiczeniach takich jak przysiady,martwy ciąg, wyciskanie leżąc , wyciskanie stojąc , pompki na poręczach, podciąganie, wiosłowanie,plank. Z czasem możesz je modyfikować,dodawać hantle czy ćwiczenia na ramiona,łydki.

Koniecznie używaj ciężaru ,ktorym jesteś w stanie zadbać o prawidłową (bezpieczna) technikę.