DT - ohmyday "From Zero To Hero" :)

Hejka :)
Przyszłam z małym up date :)
Nie piszę, nie odzywam się jakoś, ale to nie znaczy, że odpuściłam na pierwszej prostej.
Poczatek to była dla mnie walka o przetrwanie, ciągła senność, mdłości, okropna słabość. Po 3 tyg układ nerwowy się przystosował i już jest ok. :) No i pierwsze efekty są widoczne (szczególnie siłowe) i daje to mega motywację, by nie odpuszczać i iść dalej :D

Zdj z 17 mają było na napiętych mięśniach xD 4 lipca luzem, a na drugim rotacja ramionami

Super, ze są efekty pracy! Może dasz się namówić na prowadzenie dziennika?

missInvincible

Super, ze są efekty pracy! Może dasz się namówić na prowadzenie dziennika?

Nie wiem wlasnie, nie jestem przyzwyczajona, jakoś dużo czasu pożera mi pisanie co tam ćwiczę. Na razie notuję wszystko w zeszycie

jak notuesz w zeszycie to może zdjęcia wstawiaj, zeby dwa razy nie pisać

Może faktycznie zdjęcia będę wklejać, zobacze jeszcze co będzie mi wygodniej :)

Wczorajszy trening (9.07.2020)
Ogólnie od samego rana byłam w poza domem, wróciłam dopiero o 20tej, już już prawie miałam przenieść trening na dziś, bo jeszcze pogoda mnie dobiła, ale wieczorem się polepszyło i trochę pomachałam

GÓRA
Podciąganie nachwytem 3, 4,
Podciągnięcia nachwytem negatywne 4, 6, 6, 4, 4
Dzień dobry - 10,12,10,12,12x16kg
* Żołnierskie 12x10kg, 10x13kg, 8x15kg 6x17kg, 4x20kg, 8x15kg 12x10kg
** Wyciskanie na klatę 12x10kg, 12x13kg, 8x18kg 6x15kg 12x13kg
***Wiosłowanie sztangą 12x13kg, 10x16kg 10x18kg, 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x24kg

* i *** Niższe ciężary, więcej serii na rozchulanie po całym dniu
** Nie wyciskam na klate, staram się to reguralnie dołączać

DÓŁ

(10.07.2020)

Przysiady (12x20kg)5 - za głęboko schodzę i podwijam tyłek
Hip thrust (12x20kg)5
Mc (12x24kg)5
Unoszenie nóg na lawce (10)5
Skłony boczne (10x10kg)3
Wspiecia na palcach (15x24kg)5
Zuraw (12)3
Russian twist (12x5kg)5

Dodatkowo
Pierścień rotatorów (12)3 guma czarna
Golenie
Wykroki 10

Muszę ogarnąć miskę, bo on tygodnia nie przytyłam ani grama.

Dokupiłam 20kg obciążeń ,teraz czekam na przesyłkę

i czasem się okazuje, że przytycie może być nawet trudiejsze niż schudnięcie
powodzenia z miską!