Trening w domu

Hej, czy drążek, gumy oporowe i hantle wystarcza aby zrobić podstawowy trening w domu?

Witaj.

Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu.

Zerknij na art

tutaj masz opisany trening z wykorzystaniem samych hantli, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby włączyć do planu gumy i zrobić sobie trening mieszany za pomocą gum i hantli.

Co do gum zerknij na art
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

Osobiscie rowniez trenuje z wykorzystaniem gum, jak i hantli.
Ja wybralem plan typu push pull i mieszam sobie cwiczenia z wykorzystaniem gum, jak i hantli.

Co do planu push pull polecam
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

poszczególne ćwiczenia mozna wykonac z guma lub hantlami, co CI pasuje i na czym lepiej odczuwasz prace poszczególnych miesni