witaj.
Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy.
np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro.
Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 tygodni.
Jest to zaplanowany okres, który poświęcony jest na wielopłaszczyznową regenerację. Celem deloadu jest nie tyle
regeneracja mięśni, co regeneracja centralnego układu nerwowego, a także stanów zapalnych ścięgien i stawów. Deload trwa zazwyczaj 7-10 dni, przy bardzo intensywnych treningach można zastosować go nawet przez dwa tygodnie.
Po wykonaniu planowego roztrenowanie, proponuje skorzystac z innej formy progresji:
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow
jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.
u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych