FBW A
Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń
podciąganie podchwyt 3 x max
Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń
Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń
plank 2x 45 sec
FBW B
Przysiad przód 4x 10 powtórzeń
MC 5x 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli leząć na skosie 4x 12 powtórzeń
arnoldki 3x 12 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami 3x 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantli stojąc jednorącz 3 x 10 powtórzeń
2x allachy
Zmieniony przez - Izydor.jelen1997 w dniu 2020-05-18 01:37:25