Jakie węglowodany po treningu?

Jakie węgle najlepiej wypić po treningu?

Odpowiedź niestety nie będzie tak krótka jak pytanie... bo to zależy od wielu czynników.

Po pierwsze, po jakim treningu? Bo jeśli jest to standardowy trening kulturystyczny, to najlepszym z możliwych rozwiązań będzie przygotowanie szejka. Według najnowszych badać z marca 2020 roku, maksymalne przyrosty uzyskamy jeśli taki szejk będzie składał się z białka serwatkowego ok 30g + 30-40g węglowodanów prostych.

Mając to na uwadzę najprostszym rozwiązaniem będzie gainer lub bulk.

Jeśli natomiast nie jesteś w okresie budowania masy mięśniowej i kontrolujesz masę ciała, to ja osobiście zawsze polecam szejk o następującym składzie:
20-25g białka serwatkowego (to jest ok 30g odżywki białkowej WPI) + 10g aminokwasów EAA + 1-2g kreatyny. Tutaj także można dodać ok 20g węglowodanów prostych (np. zwykłe carbo).

Natomiast jeśli Twoje treningi są dłuższe niż 1,5 h i trenujesz pod kątem wytrzymałości, to warto wypić po treningu nie mniej niż 50g węglowodanów (carbo) z dodatkiem aminokwasów. W przypadku gdy masz troszkę więcej gotówki mogą być to węglowodany vitargo lub Waxymize.


Waxymize: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Waxymaize-opis39542.html
Vitargo: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Vitargo_Carboloader-opis38622.html
Carbo: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html