Góra Dół Siła Hiper

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy : od 2016-2017
Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20
Aktywność w ciągu dnia : Praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH
Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal +
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cześć. Możecie sprawdzić czy ten plan jest okej?

Góra Siła :
- Wyciskanie sztangi lezac 3x5
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
- Wioslowanie sztanga 3x5
- Podciaganie nachwytem 3xmax
- Wyciskanie zolnierskie 3x5
-Ugianie ramion ze sztanga 3x8
- Wyciskanie waskie sztangi 3x8

Dół siła :
-Przysiad 3x5
- Mc 3x5
- Przysiad bułgarski 3x5
- Wspiecia stojac 3x8

Góra Hiper :
- Dipy klatka 3x8
- Rozpietki 3x10
- Sciaganie drazka wyciagu 3x10
- Wiosłowanie hantlą 3x8
- Unoszenie hantli bokiem + unoszenie do przodu 3x6
- Uginanie ramion z hantlami lawka skos 3x12
- Wyciskanine francuskie hantli 3x12

Dół Hiper :
- Fronty 3x8
- Mc na prostych 3x8
- Hack przysiad 3x8
- Wspiecia siedząc 3x8


Powtorzenia i serie okej? Na poczatek dałem 3 s po czasie wejde na 4 jak sie wkrece w ten plan.

Ogólnie plan nie wygląda źle, ale w tych dniach dołu ta objętość treningowa dość mała.
Brakuje mi jakiejś formy uginania nóg tak aby ten trening nóg był kompletny i można spokojnie tam nieco więcej tych serii dołożyć bo w porównaniu do góry wygląda to zdecydowanie słabiej.

Poza tym nie wiem jakie masz cele sylwetkowe i czy w ogóle wygląd sylwetki ma znaczenie, ale przy ok 20% poziomu tkanki tłuszczowej musisz być ostrożny z tym budowaniem masy bo jak nadwyżka będzie za duża to podleje Cię jeszcze bardziej.