Suple w diecie wegetarianskiej

Witam.

Chciałbym zasięgnąć opinii na temat tego co suplementować w przypadku nie spożywania mięsa aby uzupełnic ewentualne niedobory z tym związane. Wyczytałem ze powinienem sumplementować witamine b12 czy ktos utwierdzi mnie w tym przekonaniu ? Dodam ze produkty typu jajka jadam normalnie.
Odzywiam się zdrowo, moja dieta jest dosc różnorodna.

Obecnie biorę:
Omega 3
Magnez
d3(wraz ze wzrostem dni słonecznych zaczynam ją odstawiać)



Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2020-05-18 12:13:17

Osoby, które eliminują jedynie z diety mięso, a spożywają jaja i nabiał (lakto-owo-wegetarianie), nie powinny w żaden sposób obawiać się braku witamin . Wykluczenie z diety mięsa wcale nie musi niekorzystnie wpłynąć na nasz organizm, o ile położymy odpowiedni nacisk na odpowiednie spożycie żelaza (dotyczy to głownie kobiet) oraz właściwą podaż kwasów tłuszczowych omega 3 (te najlepszej jakości są głownie w rybach). Sytuacja wygląda gorzej w przypadku wegan, czyli osób stroniących od wszelkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego. D3 możesz brać cały rok , chyba ze jesteś ratownikiem i mieszkasz w Egipcie

mozesz zerknąć w tabele i przeliczyć jakich minerałów dostarczasz, mzoe masz niedobory np żelaza.

faktycznie w przpadku gdy jestes wegeterianinem nie bedzie wiekszego probemu z uzupelnieniem diety pod warunkiem, ze bedziesz korzystal z roznych srodel bialek, jak i pozostalcyh skalników makro i dieta bedzie zbilansowana. Skup sie na tym, co suplementuja sportowcy rowniez miesozerni.
Dodanie witaminy b complex jak najbardziej moze byc dodane do suplementacji
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html

z innych witamina d3, kwasy omega 3, magnez, cynk ewentualnie kompleks witaminowy