Podziękowania dla Parkera i historia bicia rekordu...

Nie za mlody jestes na martwy ciag? :/

'p

Baksiu: sądzę, że nie. Przy dobrej technice nic mi nie będzie

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Już podawałem plan od którego ja zaczynałem możesz go zobaczyć pod tym linkiem : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85752&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman i tr�jb�j si�owy Pewnie musiałeś już go widzieć zauważ że jest na cztery razy w tygodniu i jest w nim dużo ćwiczeń dodatkowych właśnie po to aby zbudować dobra podstawy do uprawiania tego sportu.
A jakbyś chciał sprawdzić się w martwym to możesz zrobić mniej więcej taki mały cykl ciągi raz w tygodniu ( modyfikacje innych forumowiczów mile widziane ale w sumie uważam że taki mały planik może być ):

I Tydzień pierwszy:
70% 5X3
II
75% 4X3
III
80% 4X3
IV
85% 3X3
V
90% 2X3
VI
95% 1-2X2
VII
Sprawdzian

Podkreślam to jest suchy przykład rozgrzewka według upodobań ale w sumie musiałbyś zrobić w granicach 8-10 serii w treningu.
Ps. Najlepiej jakbyś znalazł dobrego trenera, bo nie wiadomo jak u ciebie z techniką. Za młody napewno nie jesteś ja w twoim wieku właśnie zaczynałem trenować TS. Jak masz jakieś wątpliwości to pytaj

Plan OK

Tye że obowiązkowo przydałyby sie ćwiczenia pomocnicze typu skłony stojąc, skłony izolowane, podciąganie w opadzie


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Dzięki Macioo: po świętach bliżej zapoznam się z tymi planami (a tego linku co podałeś).
Plan na ciąg wygląda ciekawie, tylko co oznacza:
70% 5x3 - 5 serii po 3 powtórzenia ? Czy 5 powtórzeń po 3 serie ? 70% (to 70% maksymalnego obciążenia z którym wykonam jedno poprawne powtórzenie czyli na dzień dzisiejszy będzie to 98kg).

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Tak procenty wyliczasz ze swojego maxa.
Zapomianłem napisać że to 5 powtórzeń 3 serie.
Oczywiście do tego rozgrzewka np. 50% 10 powtórzeń 60% 8 powtórzeń 65% 6 powtórzeń.
Kilogramy zaokrąglasz czyli jak ci wychodzi 70%-98 kg to zaokrąglasz do 100 kg
No i jak mówi byk ważne też są ćwiczenia dodatkowe wykonywane po Martwych ciągach

Czyli zawsze 3 serie rozgrzewkowe ? Na ciężarach rzędu 50-65% ? powt 10-6 ?

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Nie ilość serii rozgrzewkowych dostosowujesz do głównych serii np cały trening z seriami rozgrzewkowymi może wyglądać tak:
I Tydzień pierwszy:
50% 10 60% 8 65% 6 70% 5X3
II
50% 10 60% 8 65% 6 70% 5 75% 4X3
III
50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 80% 4X3
IV
50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 85% 3X3
V
50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 80% 4 90% 2X3
VI
50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 80% 4 90% 3 95% 1-2X2
VII
Sprawdzian