Powtórzenia i objętość

Witam, chciałbym się zapytać o powtórzenia i objętość treningową. Chodzi mi o to czy podczas robienia masy np. przy treningu barków robię 3 ćwiczenia:
-OHP
-Podnoszenie sztangi do brody
-Wznosy bokiem w oparciu o ławkę

I czy na każdym ćwiczeniu aby były większe przyrosty muszę robić tak że przy ohp ćwiczyć w zakresie 4-8 powtórzeń a np. przy wznosach bokiem robić od 10-20 powtórzeń aby budować mase? Jesli tak to prosiłbym o odpowiedź kiedy robić więcej powtorzeń (w jakich ćwiczeniach) przy wiekszym ciezarze, a kiedy mniej przy większym.

20 to już przesada, wchodzisz w zakresy wytrzymałosciowe, myślę że zakresy 8-12 będą odpwoiednie by stymulować hipertrofie mięśniową

Czyli wtedy trochę większy ciężar niż gdybym robił od 15-20? Taki ciężar by każda seria była 1-2 powtorzenie przed upadkiem miesniowym?

Kolegi wyżej nie słuchaj .
„ Technika pompowania mięśni
Tego typu metodę wykorzystywano za czasów, gdy Arnold królował na scenie kulturystycznej, a jej głównym założeniem było maksymalne napompowanie mięśni krwią, co kiedyś było utożsamiane z efektem wzrostu muskulatury. Kluczem techniki treningowej jest wykorzystanie dość wysokich zakresów powtórzeń, które sięgają nawet 20-30 powtórzeń. Nie bez znaczenia jest również tempo, które powinno wynosić 2 sekundy w fazie ekscentrycznej i 2 sekundy w fazie koncentrycznej, co daje nam ciągłe stałe napięcie, które powinno mocno napompować barki krwią”
Dalsza cześć art
https://potreningu.pl/articles/5331/6-technik-treningowych-na-ogromne-barki

Kolegami to my nie jesteśmy.

Co do pompowania, to wypadało by sobie zobaczyć komu je polecasz. Chłopak dopiero zaczyna treningi.

A ja cały czas byłem pewien że flex, rio10, anubis, krzysztof piekarz, małecki, georgu i wszyscy panowie stąd się wywodzą z jednej siłowni. Całe życie w błędzie.

To nie działa tak, że robisz masę i wjeżdżasz na taką i taką ilość ćwiczeń i powtórzeń. Do objętości treningowej dochodzi się przez jakiś czas i warto jak byś napisał co robiłeś wcześniej.
Jeśli masz treningi dzielony i barki raz w tygodniu trenujesz to możesz 3 ćwiczenia wykonywać. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna w wyciskaniach nie ma co szaleć i tutaj do 10 powtórzeń jest ok. W izolacjach można się pobawić zakresami powtórzeń, ale czy zrobisz 10 powtórzeń czy 15 ważna jest technika wykonania i progresja ciężarowa.

'