Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy otyłości?

Witam. Mam problem z obliczenuem zapotrzebowania, problem bo jestem bardzo otyly a wszedzie przyklady sa podawane sr. 90 kg. Czy przy sporej otylosci liczyc np bialko tak samo? Bo to mnie bardzo zastanawia. Waze ok 140 kg. Bede wdzieczny za podpowiedz

Witaj,

rozpoczęcie redukcji to bardzo rozsądna decyzja, ale pewnie też dość trudna. Jeżeli masz możliwość to dobrze by było, żeby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zostało skonsultowane z dietetykiem, który weźmie pod uwagę także różne parametry zdrowotne.

W każdym razie, obliczając takie zapotrzebowanie nie uwzględniaj obecnej masy ciała, ale docelową, albo chociaż prawidłową dla Ciebie.
Wykorzystaj do tego nawet najprostszy kalkulator:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_BMI__wskaźnik_masy_ciała._Oblicz_prawidłową_wagę-a3752.html
Oblicz ile powinieneś ważyć przy swoim wzroście i na początek wybierz górną granicę. Dlaczego? Jeżeli do tej pory jadłeś sporo, Twoje nawyki pozostawiały wiele do życzenia to z pewnością już drobne zmiany przyniosą wiele korzyści.
Nie możesz też za bardzo obciąć kalorii, bo szybko się zniechęcisz i odpuścisz.

Następnie oblicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Poza kalkulatorami (a może przede wszystkim), postaraj się zadbać o zmianę nawyków żywieniowych i wprowadzenie aktywności fizycznej. Jeżeli do tej pory niewiele się ruszałeś, zacznij od spokojnych spacerów - Twoje ciało musi się stopniowo przestawić na inny tryb funkcjonowania. Z czasem dodaj ćwiczenia, spacery w szybszym tempie, może rower? Znajdź swoją ulubioną aktywność, żebyś chętnie się zabierał do ruchu.

Powodzenia!

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudnąć_-a2408.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/10_przykazań_odchudzania__efektywne_odchudzanie-a1879.html
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Otyłość_brzuszna,_tłuszcz_trzewny__jak_z_tym_walczyć-a1500.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dwa_rodzaje_głodu_i_ich_wpływ_na_otyłość__Głód_homeostatyczny_i_hedonistyczny-a2810.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Flora_bakteryjna_jelit_a_nadwaga_i_otyłość-a1236.html