domerTo jaki należy obrać cel uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:
https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli pas spada, to efekty są dobre. Jak inne partie mięśniowe mocno spadają to kcal jest zbyt mało.
A co sądzisz o cheatdayu . Dziś mam cheatday i zjadlem 4000 kcal