5 DNIOWY TRENING PROSZĘ O OCENĘ

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 639

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka/Sztanga/Hantle/Stojak na przysiady

Dieta

Nisko tłuszczowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Białko/Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Ten jest nowy który zaczynam od dziś

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad-35 Ławka-45 Hantle-9,5kg Martwy Ciąg-45Kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Misio5433

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27

Witam chciałbym się dowiedzieć czy taki plan treningowy jest w miarę ok?

Pon:Regeneracja

Wt:Klatka/Triceps/Brzuch

Śr:Plecy/Biceps

Czw:Triceps/Brzuch/Barki

Pt:Regeneracja

Sb:Klatka/Triceps/Barki

Nd:Nogi/Brzuch

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777624

Dan pan spokój z takim planem. Klatkę trenujesz dwa razy, tricepsa trenujesz 3 razy, a nogi i grzbiet po razie.

Jak masz 4 miesiące stażu to tak jak przypuszczam jesteś zupełnym świeżakiem. Co widać też po wynikach siłowych. Pomijam już fakt, że na klatkę bierzesz więcej niż w przysiadzie i tyle samo co w martwym ciągu.
Widać, że brakuje Ci podstaw jakichkolwiek więc moja rada nie kombinuj za bardzo z treningiem tylko wróć do podstaw. Weź sobie 3 dniowy plan całościowy, dopnij dietę i buduj podstawy bo tego Ci potrzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Taki "plan" nie ma prawa bytu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

To tylko podział dni który i tak jest słaby dla osoby początkujacej, trudno mówić o planie, plan uwzględnia jakie robisz ćwiczenia, serie, powtórzenia itp.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat