Sposób prowadzenia serii w treningu siłowym jest najczęściej zawarty w założeniach planu treningowego.
Dwie takie podstawowe metody, które możemy wykonywać to sposób obwodowy lub seryjny. Obie doskonale się nadają, ale nie w każdych warunkach.
Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening zawiera 5 ćwiczeń, a w każdym wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń to wykonujemy serie w taki sposób, że przechodzimy do ćwiczenia pierwszego i wykonujemy serię 10 powtórzeń, następnie robimy przerwę, później kolejną serię tego samego ćwiczenia, do momentu aż wykonamy wszystkie serie i dopiero wówczas przechodzimy do kolejnego ćwiczenia i cały zabieg z seriami powtarzamy.
Natomiast w wersji obwodowej gdy mamy 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń, to wykonujemy 1 serię pierwszego ćwiczenia 10 powtórzeń, jedną serię drugiego ćwiczenia 10 powtórzeń i tak aż wykonamy po sobie wszystkie ćwiczenia. Gdy je ukończymy to jest jeden obwód. Musimy tych obwodów wykonać tyle ile mamy zaplanowane w treningu serii.
Znacznym minusem serii obwodowej jest fakt, że musimy mieć przygotowane tyle stanowisk treningowych ile mamy ćwiczeń żeby je wykonywać jedno po drugim. Co nie zawsze jest możliwe na publicznych siłowniach.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 16:12:23
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźrobisz tak jak zakłada Twój trening, ale mogę Ci podpowiedzieć, że druga wersja którą opisałeś jest zdecydowanie bardziej popularna
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących.
Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej byłoby coś doradzić, ale lepiej wykonuj ćwiczenia w systemie seryjnym czyli najpierw wykonuj pierwsze ćwiczenie we wszystkich seriach, a później drugie i trzecie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!