zero kaloryczne

Jakiś czas temu zacząlrm mase i od tego czasu przytyłem 6kg. Czy muszę teraz na nowo obliczać zero kaloryczne czy zostawić taką samą ilość kalorii?

Teoretycznie zmieniło się to. Natomiast różnica będzie dość niewielka i zmieści się w błędzie obliczeń realnego zapotrzebowania. Jeśli nie zalewa Ciebie tłuszczem i wodą to kontynuuj obecny plan. Dopiero kiedy faktycznie zauważysz, że stoisz w miejscu dłużej jak 2 tygodnie to pomyśl o zmianie. Organizm reaguje bardzo szybko, ale też nie aż tak jakby się nam czasem wydawało.

Nie musisz wyliczać na nowo pomimo ze jednak zero lekko uleglo zmianie z racji przybrania na wadze , jeśli nadal chcesz masować to rób to nadal na tych samych kaloriach jak dotychczas gdy był progres , chyba że pojawi się stagnacja i przez okres 2-3 tygodni nic się nie będzie dzialo to możesz dodać 200 kcal i masowac dalej .Pamiętaj jednak że waga i cyfry na niej nie są wyznacznikiem progresu , skup się na obserwacji sylwetki w lustrze i na obwodach .

Zależy co chcesz robić, dalej masować czy na redukcję jakąś przejść lub po prostu osiągnąłeś pewną sylwetkę i chcesz ja tylko utrzymać.

Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Od tego uzależniony jest dalszy wybór celu jako warto obrać. Tak więc te 6 kilogramów niewiele znaczy. Zawsze lepiej jest zredukować nisko po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Jeżeli już teraz wiesz jak spożywana ilość kalorii wpływa na obwody ciała, to osobiście nie wiedzę powodu do tego aby liczyć od nowa. Odejmij po prostu około 400 kalorii i obserwuj zmiany obwodów m