Dół Siła
Siady 3s 2-6 powt
Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze
Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s
Góra siła
Wyciskanie leżąc 5s 3-5
Wyciskanie wąsko 3s 8-10
Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10
Wznosy 3-4s
Biceps 3s
Dół hiper
Przysiad 3s 6-10
Przysiad kolarski 3s 8-12
Martwy rumunski lub na prostych 3s 6-12
Góra hiper
Wyciskanie leżąc 3s 6-10
Podciąganie 3s 8-10
Ohp 3s 5-12
Wiosło w opadzie sztangą 3s 8-12
Wznosy 3s 8-12
Biceps uginanie sztangi 3s
Tricek skullcrushers 3s
I od razu mam pytanie czy w górze siła na bicka robic podciaganie podchwytem czy izolacja ?