Kolarstwo, jaka dietą i ćwiczenia na siłowni?

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

Witaj!

co prawda nie napisales nam jakie to kolarstwo górskie czy szosowe, ale poszczególne wskazówki można wykorzystać w obu sportach.

Co do treningu, osobiście bym byl za 2-3 sesjami treningu FBW w skali tygodnia np
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
trening na zmianę podzial ABA I tydzien, drugi BAB

o samym planie i jego funkcji przeczytasz w artykule


Co do diety na tym etapie 10 wskazowek zywieniowych na start powinno wystarczyc
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

chyba, ze bardziej zaawansowana opcja Cie interesuje, to zerknij na
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

Co do calego podejscia do budowania formy kolarza polecam temat
https://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html
masz calosc opisanego podejscia bo budowanai formy, w jakich orkesach jak to przebiega.

Warto zapoznac sie tez z ciekawszymi tematami na forum jak
https://www.sfd.pl/laura_nat_dziennik/blog_treningowy_KOLARSTWO_sezon_2010-t552695.html
https://www.sfd.pl/włókna_ST_i_FT__kolarstwo-t876428.html