unoszenie gryfu do brody

Szybkie pytanko, czy unoszenie gryfu do brody trzeba robić szerzej niż szerokość barków, na szerokość barków, czy wąsko? Chodzi mi o to aby zaangażować głównie środek barku.

chwyt bardziej bedzie mial wplyw an obciazenie nadgarstkow, wiec musisz celowac w taki rozstaw, aby bylo "wygodnie"


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-05-21 11:50:17

Mi właśnie tak naprawdę jest to obojętne jaki chwyt bo i taki i taki próbowałem to dość fajnie wchodziło to ćwiczenie. Tylko chodzi mi o to jaki chwyt aby środek barków najmocniej zaangażować? Wiem że wąsko to bardziej kaptury pracują. Tylko nwm czy na szerokość barków czy szerzej?

szerokosc barkow wystarczy. zwroc uwage tez na to, jak prowadzisz ramiona/lokcie, aby bardziej ruch byl jak przy wznosach boczych bez ich wyciagania do przodu

dzięki

co ciekawe mi sie bardzo dobrze robi na suwnicy Smitha :) gdzie moge sie skupic mocniej na pracy barkow

No ja niestety nie posiadam w domu. Muszę się zadowolić gryfem łamanym, ale ćwiczenie lubię wykonywać. Wiele osób tego nie poleca. Ja zdecydowanie polecam jak ktoś umi to wykonać technicznie, ale przez jakis czas potem to ćwiczenie wolałbym wymienić na inne bo wiem że przy większym ciężarze jest ciężko je wykonać i może być kontuzjogenne.

Aby odciążyć nadgarstki mzoesz spróbować hantelek, masz wtedy większe pole manewru co do chwytu bo hantelki pracują niezależnie.

jw rowiez fajna opcja

złote ćwiczenie w kazdej płaszczyźnie ,spróbuj szeroko i na prostym gryfie ,moze akurat i tu bym sie skupił na powtórzeniach 20-25