Pompki brzuszki drążek przysiady + suplementacja - trening

Witam.
Prosił bym kogoś o rozpisanie treningu dla mnie obejmującego ćwiczenia jak w temacie. Jakie ćwiczenie ile powtórzeń serii jakie dni itp. Plus proszę o listę suplementów które wspomogły by terening.
Mam 25 lat wcześniej nie trenowałem w ogóle.
Pozdrawiam.

Proszę się zgłosić do trenera, który robi to odpłatnie lub samemu zgłębić temat i z naszą pomocą coś ogarnąć. Ogólnie nie dajemy gotowców, poza tym co na forum już jest (wystarczy poszukać)

ogolnie napisales jakie cwiczenia mozesz wykonywac, wiec jakie cwiczenia mamy wiecej rozpisywac bo nie rozumiem?

rob

siady 4x12
podciaganie 4x8
pompki 4x15
sklony 4x20

nic wiecej przeciez nie wykombinujesz trening rob 3-4 razy w tygodniui tyle.

Co do suplementacji nie napisales nam za duzo o sobie
mozna polecic ci praktycznie wszystko
zerknij na temat
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY,_ODŻYWKI-t963318.html
i napisz co cie interesuje i co chcesz wybrac