Jakie ćwiczenia na nogi?

czy martwe ciągi lub martw ciągi są najlepszymi ćwiczeniami na sylwetkę

Witaj.


Rozumiem, że zadane pytanie padło w kontekście rozwoju mięśni nóg?

Jeżeli tak, to niekoniecznie martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem na nogi

W martwym ciągu są angażowane: m. pośladkowy wielki, czworogłowy uda, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, m. półścięgnisty i półbłoniasty, m. łydek (m. brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty), m. brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny), m. prostowniki grzbietu, m. czworoboczny grzbietu (kapturowy), m. równoległoboczny, mięsień dźwigacz łopatki.

W zależności od tego, czy wykonujemy martwy ciąg klasyczny, sumo, chwytem rwaniowym czy zwykłym, stojąc na podwyższeniu lub w skróconym zakresie (z wysokości ponad kolanem), akcent będzie kładziony na trochę inne grupy mięśni.




Martwy ciąg jak najbardziej może być elementem treningu, gdzie również będzie wpływał na rozwój nóg, jednak nie polegałbym wyłącznie na samych martwych ciągach. Możemy wykonywac np. na zamiane przysiady i martwe ciągi w planach treningowych typu FBW.

Tutaj podrzucam dodatkowo temat z gotowymi planami treningowymi, w zaleznosci od rejonu nog nad ktorym chcesz popracowac
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_nogi_6_najlepszych_planów_treningowych_dla_mężczyzn!-a4458.html