Gra w tenisa a budowanie masy

Hej, chce robić masę a gram w tenisa 2x w tygodniu po godzinie na średniej intensywnosci ile kcal mogę spalić przy takiej grze?,

Cześć, ilość kalorii spalonych grając w tenisa jest zależna od tego ile masz wzrostu, jak dużo ważysz w jakim jesteś wieku i przede wszystkim jak intensywna jest sama gra. Ciężko jest określić dokładną liczbę kalorii spalonych w trakcie takiego wysiłku, ale z pomocą mogą przyjść wszelkie zegarki sportowe lub smartwatch'e, które po uzupełnieniu swoich danych, takich jak wzrost, waga i wiek oraz poprzez pomiar tętna, i długość wysiłku są w stanie za pomocą algorytmów obliczyć szacunkowy wydatek energetyczny. Jeżeli nie posiadasz takiego zegarka to można założyć, że w trakcie godziny spalisz 360-480 kcal, gdyż średnio spalamy 6-8 kcal na minutę w trakcie wysiłku "kardio". Pisząc również, że chcesz zrobić masę, ważne jest byś oprócz gry w tenisa wykonywał treningi na siłowni, które będą stymulowały Twój organizm do wzrostu i dawały odpowiedni bodziec. Biorąc pod uwagę chęć zbudowania mięśni, dobrze by było zadbać również o odpowiednie żywienie z odpowiednią podażą kaloryczną (czyt. nadwyżką kaloryczną) tak by organizm miał możliwość budowy masy mięśniowej. Podsumowując budowa masy mięśniowej będzie możliwa w momencie gdy będziesz miał odpowiednio skonstruowane żywienie z nadwyżka kaloryczną, trening siłowy oraz zaliczał grę w tenisa jako kardio, które pozwoli na odpowiednią pracę układu naczyniowo-oddechowego.