...
Napisał(a)
Witam, jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się wdrążyć do planu? ( bez sprzętu)
...
Napisał(a)
Po jakimś czasie treningów gdy już pierwsze plany treningowe mamy za sobą warto dołożyć dedykowane ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Asortyment jest bardzo szeroki i zależy od tego jaki mamy dostęp do sprzętu. Poza ćwiczeniami wykonywanymi na przeznaczonych do tego maszynach bardzo fajnymi akcesoriami do treningu mięśni brzucha są piłka, kółko, trx lub kółka gimnastyczne. W bardzo fajny sposób potrafią urozmaić trening brzucha.
Ważne w treningu brzucha są podstawowe ćwiczenia siłowe, które wykonujemy z ciężarami one bardzo dobrze budują nam mięśnie brzucha.
Z dodatkowych ćwiczeń, którymi warto się zainteresować to przede wszystkim wszelakie formy planka. Podstawowa wersja wystarcza na jakiś czas, ale można go wykonać w wersji bocznej czy ze zmienną ilością punktów podparcia.
Świetnym ćwiczeniem rzadko wykonywanym na siłowniach jest dead bud, który prawidłowo wykonany doskonale buduje stabilizację centralną.
Russian twist daje doskonałe efekty przy zaangażowaniu mięśni skośnych, ale trzeba go wykonywać rozsądnie i nie przesadzać z dodatkowym obciążeniem.
Polecamy również: Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:12:57
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
A jak obnecnie Twój plan wygląda, bo po co pisać coś co już masz np w planie ujęte
A jak obnecnie Twój plan wygląda, bo po co pisać coś co już masz np w planie ujęte
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
A jak obnecnie Twój plan wygląda, bo po co pisać coś co już masz np w planie ujęte
Na brzuch mam obecnie planka. Więc wydaje mi się że opłacało by się coś dodać, zastanawiałem się nad scissorsami oraz hollow body + lying leg raises
...
Napisał(a)
holow body podobnie do planka będzie działaś też jest ćwiczeniem statycznym, mozesz dać unoszenie nóg do tego.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Tylko unoszenie nóg? Czy może jest jeszcze jakieś jakie byś polecał?
...
Napisał(a)
Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha
Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd
Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj ledwie 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie pracować nad mięśniami stabilizującymi. Popularne brzuszki – wcale nie są dobrym ćwiczeniem na m. brzucha
Np Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Itd
Czyli mógłbym wykonywać: plank, hollow body, lying leg raises, oraz bicycle crunch?
...
Napisał(a)
Tak , jednak najlepsza opcja będzie zapisanie się na siłownie ( od 1 czerwca powinny być otwarte) i rozbudowywać mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Modyfikacja planu treningowego
Następny temat
Jakie polecacie ćwiczenia żeby wyrobić okolice z obrazka...?
Polecane artykuły