Trening 531 do sprawdzenia

Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne


Przysiad 5/3/1
Martwy ciąg 5x10
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10
Przysiad przedni 5x10

Martwy ciąg 5/3/1
Przysiad 5x10
Brzuch 5x10

Wyciskanie leżąc 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5x10
Pompki na poręczach 5x10
Wiosłowanie hantlem 5x10

Wyciskanie stojąc 5/3/1
Wyciskanie leżąc 5x10
Podciąganie 5x10



Proszę o sprawdzenie czy taki dobór ćwiczeń będzie optymalny

Witaj.


Przysiad 5/3/1
Martwy ciąg 5x10
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10
Przysiad przedni 5x10

Martwy ciąg 5/3/1
Przysiad 5x10
Brzuch 5x10

Wyciskanie leżąc 5/3/1
Wyciskanie stojąc 5x10
Pompki na poręczach 5x10
Wiosłowanie hantlem 5x10

Wyciskanie stojąc 5/3/1
Wyciskanie leżąc 5x10
Podciąganie 5x10


Sam schemat treningowy wygląda ok, jednak musisz pamiętac o zasadzie 531

5/3/1 – Cyfry

W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia.
Tydzień 1 – 3 x5powt,
Tydzień 2 – 3 x3powt,
Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie)
Tydzień 4 – Deload (zejście)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[TRENING]_5__3__1_Czysta_Siła-t1098562.html


Napisałes tak, jakbys mial w I tygdoniu wykonywac juz serwie w przedziale 531 a do tego typu rozwiazania dochodzi sie dopiero w trzecim tygodniu progresji, dlatego nie startuj dokladnie z takiego schematu jak opisales, tylko przeczytaj dokladnie powyzszy temat.