Ławka i hantelki. Proszę o porady

Cześć,

ławka+hantelki+paraletki. To mój zestaw do ćwiczeń którymi coś tam rzeźbię od około pół roku. Wcześniej kilka miesięcy ćwiczyłem na otwartej siłowni (gripy, drążki itp) i w zasadzie raz w tygodniu chciałbym chyba do tego wrócić w okresie letnim.

Ćwiczę co drugi dzień. Wygląda to następująco:

2 serie x 15 powtórzeń - 30kg
około 20 pompek na paraletkach
2 serie x 15 powtórzeń - 40kg
około 20 pompek na paraletkach
seria hantelkami na biceps w pozycji stojącej
3 serie x 10 powtórzeń - 50kg
około 20 pompek na paraletkach
seria hantelkami na biceps w pozycji stojącej
3 serie x 8 powtórzeń - 60kg
około 20 pompek na paraletkach

Później zaczynam powoli schodzić czyli np 2 serie po 40kg i 2 serie po 30kg. Na sam koniec sztanga jeszcze na biceps.

Jak widzicie pomiędzy sztangą wykonuje pompki i robię też biceps hantelkami. Czy to jest błąd? Czy ten sposób wykonywania treningu przyniesie rezultaty?
Przez pół roku przyniosło ale jakoś wydaje mi się, że się chyba zatrzymałem.
Jakimi ćwiczeniami mogę urozmaicić trening? Na ławce czasem (co drugi trening) robię skośnie dodatnio wyciskanie.


Proszę fachowców o weryfikację i podpowiedzi co trzeba zmienić.


Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-05-26 15:33:30

2 serie x 15 powtórzeń - 30kg

Ale nikt nei wie co to za ćwiczenie jest, tam gdzie masz takie wypisku napisz co to jest za ćwiczenie

Jasne, sorry. Chodzi o wyciskanie na plasko

Nie trenuj tak, że bedziesz przepaltał pompkami, te pompki mogą być trudniejsze niz te 30 kg na kaltkę,

Zrób pompki z kaltką a potem reszte ćwiczen normalnie

nie masz tu treningu barków, pleców, nóg, cama kalta i biceps to słabo.

Pompki z klatka? Najpierw rozgrzac sie pompkami czy w ktorym momencie moge przejsc do pompek?

Jakie cwiczenia przy moim obecnym zestawie proponujesz na barki i plecy? Mozesz cos polecic?

Masz hantle na barki mozna dać wyciskanie, na plecy wiosło.

Zrób sobie rozgrzewke i daj

Wykroki czy przysiady z hantlami
wiosłowanie hantlą
pompki naparaletkach z obciazeniem lub florr press
wyciskanie w staniu mogą być arnoldki
uginanie na biceps
francuz na triceps czy odwrotne pompki
Brzuch jak chces mzoesz dać planki i spięcia