...
Napisał(a)
Siemanko wszystkim, chciał bym się dowiedzieć ile jeść węglowodanów na cyklu, na internecie znalazłem informację że musi to być minimum 600gram? Białka jem 350 tłuszczy 135 i 600 węgli i trochę mnie to podlewa, cardio po 20-30min 4x w tygodniu. Waga 100kg wzrost 186
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ciekawe kto tak napisał - 600 g
Możesz i zjeść 100 g wszystko zależy od predyspozycji i celu jaki sobie założyłeś .
Możesz i zjeść 100 g wszystko zależy od predyspozycji i celu jaki sobie założyłeś .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Cel to masa, a artykuł czytałem ze strony mens healt czy coś takiego, chodzi mi o to ile jesc wegli na kg/mc żeby były efekty ale żeby też nie przesadzic
...
Napisał(a)
Zasady są proste
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2-3g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Oczywiście na cyklu możesz podbić białko trochę wyżej . Kaloryczność możesz również podbijać tłuszczami , nie musisz ładować tyle węgli .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2-3g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Oczywiście na cyklu możesz podbić białko trochę wyżej . Kaloryczność możesz również podbijać tłuszczami , nie musisz ładować tyle węgli .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
cykl masz a diety nie ?
1
siła jest Bogiem,trening nałogiem,rzezba zabawą,masa podstawą:)
...
Napisał(a)
Dietę mam, ale za bardzo mnie podlewał, dlatego się pytałem odnośnie tych 600g wegli, bo wyczytałem że to minimum
...
Napisał(a)
Na oko według danych wychodzi około 5000 kcal. Sprawdź jakie było twoje zero kaloryczne przed wejściem na cykl i dodaj na początek 300 kcal. Jak waga przez 2 tyg nie ruszy to dorzuć kolejne 200-300 kcal. Wydaje mi się, że dieta on i off za dużo się nie różni, a liczy się bilans kaloryczny.
Polecane artykuły