?? Jak się żywić łatwo, by dobrze wyglądać przez cały rok?

ojan

No to musisz dopasować intensywność treningu z kalorycznością diety. Zasady dietetyczne znasz więc nie ma problemu w osiągnięciu celu gdy będziesz konsekwentny.

Była by też opcja włączenia marszów, czy innej formy aerobów. Tylko nie wiem jak to ogarnąć?

Rozumiem, że wstępnie powinienem dostać na swoim bilansie zerowym tj. ±3250 kcal i niczego nie ucinać, a dodawać aktywności, jednocześnie nie zmieniając treningu siłowego 3-4 razy w tygodniu?

Jak zatem postępować dalej, jak dodawać ta dodatkową aktywności niesiłową?

Te Twoje zero jest orientacyjne i najbliższe dni pokażą czy zmniejsza się waga ciała a potem wraz z tym spada poziom tłuszczu.
Dodatkową aktywność włączasz w zależności od upodobań i czasu jaki możesz na nią poświęcić.

Ja już to sprawdzałem, przy takiej ilości kcal waga stoi w miejscu przy 3-4 treningach FBW tygodniowo.

Chciałbym pozostać na tej kaloryce i generować deficyt dodatkową aktywnością. Jednak nie wiem jak to ogarnąć. Dodawać stopniowo ruchu, czy też od razu np. godzinę marszu codziennie?? Jak to zaplanować


Zmieniony przez - Win79 w dniu 2020-05-27 16:02:06

Zaplanuj to tak by sprawiało Ci przyjemność. Skoro zależy Ci na ogólnopojętym „zdrowym stylu życia” to powinieneś planować to tak by budowane nawyki wpasowywały się w Twoje zainteresowania i predyspozycje. Więc nie jest powiedziane, że ma być to marsz czy biegi, a może to być każdy sport, który lubisz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-27 21:02:52

"Była by też opcja włączenia marszów, czy innej formy aerobów. Tylko nie wiem jak to ogarnąć?" - W jakim sensie nie wiesz jak to ogarnąć? Ustalasz sobie aktywność fizyczną i w stosunku do niej obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Załóżmy na to 3 lub 4 razy w tygodniu trening siłowy i raz w tygodniu trening aerobowy. Wprowadzasz go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Wraz z czasem i obserwacją obwodów ciała (nie masy ciała, tak jak piszesz w swojej kolejnej wypowiedzi) można dodawać większą aktywność, np. interwały, tabata, kompleksy sztangowe, aeroby.

W ostatnim czasie zdrowy tryb życia cieszy się coraz większym zainteresowaniem .Popularny stał się tzw active rest, czyli aktywny wypoczynek, w którego skład wchodzi każdy rodzaj wysiłku z niskim tętnem. Możemy do niego zaliczyć także trening aerobowy.Tutaj ważna jest kondycja serca, którą poprawiamy podczas długotrwałej aktywności fizycznej o niskiej intensywności (aerobowej). Dzięki temu w przyjemny sposób dbamy o to, by nasze serce pracowało korzystniej, w naszym krwiobiegu krew krążyła szybciej, dzięki czemu całe nasze ciało będzie lepiej dotlenione i odżywione.Sam decydujesz czy to będzie marsz , marszobieg itp