Jak wyrobić masę mięśniową.

Witam . Od jakiegoś czasu próbuje skupić się na masie mięśniowej. Po obliczaniu tkanki tłuszczowej wykazuje mi ,że moja zawartość to 20,8 jak się kierować w dobra stronę z tą masa, od czego zacząć?

Napisz ile masz lat a najlepiej to wypełnij ankietę. Wtedy będziemy mogli łatwiej odpowiedzieć bo narazie ciężko. Ankiete ci dam poniżej ty ją skopiuj, wklej i uzupełnij. 1.WIEK:
2.WAGA:
3.WZROST:
4.WYMIARY:
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI:
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę?

Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE__Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html 

1.25lat
2.80kg
3.175cm
4.biceps-36,klata-95,talia-94,udo-53
5.Jeśli chodzi o staż to nie posiadam, ćwiczę w domu na hantlami od 5 miesięcy. 3 razy w tyg. plus 2 razy biegowe.
6.-
7.Od miesiąca stosuje po treningu białko.
8.150
9.20.8
10.Jak to nazwane było w aplikacji typ: gruszkowy.
11.Nie próbowałem się w tym.
12.Nie mam diety od dietetyka ,ale sam staram się liczyć co jeść i więcej staram się bialka .

Troche tego bf jest. Myśle że w twoim przypadku zrobić redukcję aż zejdziesz tak do 10-15bf a potem masować.

Czy polecisz jakieś 3-5 ćwiczeń aby to mi sprawniej poszło.?

Wszystkie ćwiczenia są dobre na siłowni, jednak aby najlepiej spalać tłuszcz to najlepszym sposobem jest cardio, bieganie, aeroby itp. Trening siłowy też spala kalorie jeśli będziesz na deficycie. Nie ma najlepszych ćwiczeń musisz sam dobrać. Wg mnie jeśli ćwiczysz 5 miesięcy powinieneś opierać się głównie na ćwiczeniach wielostawowych (ty posiadasz hantle czyli jakieś wyciskania nimi różnego typu, może być martwy z hantlami, przysiady, wyciskanie nad głowe) ale również już możesz na spokojnie izolować partie.

Trening robię jak już wspomniałem 3 razy w tyg . Całe ciało. Mam 6 ćwiczeń i to robię ale czy to nie jest za mało?