Roznica miedzy keto w low carb na redu

Siemka

Jestem po adaptacji tluszczowej i zastanawiam sie, ktora dieta sie lepiej sprawdzi
A) typowa keto : 1,5-1,8gB, 30-50 ww i reszta tluszcz
B) low carb: 2gB, 100-150gWw (tak by nie bylo ketonow we krwi?) reszta ww

Strasznie plasko sie czuje na redukcji na tluszczach, ale dobrze mi sie na nich cwiczy, pracuje i mysli

Nie wiem tez zbytnio czym sie rozni A od B dlatego ciezko mi podjac decyzje.

to czy wybierzesz a czy b zależy tylko od Twoich preferencji. nie ma jednego schematu dla wszystkich. musisz sprawdzić sam na sobie co się lepiej sprawdza

Sprawdzaj na sobie .wejdź na low carb i stopniowo możesz obcinać węgle , organizm ci szybko podpowie czy tak chce czy nie .Ja w tamtym roku mając 100g węgli czułem się fatalnie a teraz jadę od 2 miesięcy mając 50-60g węgli i czuję się wyśmienicie .ale kiedyś obciąłem nagle a teraz pierwszy miesiąc powoli obcinalem .

Co do wypłaszczenia to się nie przejmuj ;) .wróci nabicie jak zaczniesz jeść węgle


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-27 14:51:47

2 tyg na ketozie, redukcji i pękłem heh..
na dzien matki troche sie.. Zjaralem zeby tesciowa nie wkurzala, no i polecialo...
4 kawalki murzynka, jakies 2 gołąbki, 2 bulki razowe z ziarnami, dwa jakies duze batony z niemiec nagle przymulenie i 12h snu xD, tak ze jak juz sobie pozwolilem, to do konca. Wiecej nie pale na redukcji hehe.. rano cukier 115 po przebudzeniu, ketonow 0.3, biegunka i bole w zoladku hehe


Zmieniony przez - david13 w dniu 2020-05-27 18:44:57

Roznice w zasadzie sam nam opisałeś. Reszta to już kwestia mocno indywidualna. Mam tutaj na myśli właśnie samopoczucie, sprawność umysłową, trudność w utrzymaniu, czy preferencje smakowe. Nie powinno mieć to wpływu na ogólny efekt kształtowania sylwetki. Jeżeli tak jak sam napisałeś na diecie tłuszczowej czujesz się bardzo dobrze, to być może taka opcja będzie ok. Nie masz weglowdanów, więc na pewno będziesz bardziej płaski. Z drugiej strony nie powinno być tutaj różnicy jedząc ich tylko 100 gramów dziennie.

A jedzac ich tak 150-200 - zeby nie produkowalo krtonow, bym ich we krwi nie miwl

Zwiekszam juz wtedy bialko bo one np dzialaja antykatabolicznie?

Witaj,
Białko wtedy daj na 2-2,5 gram, węglowowdany około 100 gram a tłuszcze 1-1,5 gram. Węglowodany jadłbym po treningu lub na noc.
Pozdrawiam

Nie rozumiem o co pytasz w ostatniej wypowiedzi. Skoro dasz pod 200 gramów węglowodanów, to nie będzie już dieta niskoweglowodanowa, a bardziej w stronę zbilansowanej. Nie bardzo również widzę sens w zwiększaniu białka. Białko pozostaje na zalecanym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych jego ilości.

https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej

https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Białko_a_odchudzanie._Rola_białka_w_odchudzaniu-a2452.html