BCAA + kreatyna - jak to brać?

BCAA okołotreningowo, kreatyne wg mnie codziennie po 5 g. Choć BCAA warto czasami wziąć w dzień wolny od treningu jak sa zakwasy, zdecydowanie czuje mniejsza obolałość jak wezme BCAA w dzień wolny

nowy40

Czy BCAA i kreatynę w dni nietrenigowe pić?

Przecież wyżej napisaliśmy Tobie w jaki sposób należy stosować BCAA.

"Sens stosowania aminokwasów rozgałęzionych BCAA jest jedynie w okresie treningu. Zaleca się minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała około 20 minut przed treningiem i druga, taka sama porcja w czasie wysiłku, wyspane do butelki z wodą i popijane przez okres jego trwania. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa" 

Odnośnie fazy nasycenia kreatyny to bym się kłócił. Moim zdaniem nie jest potrzebna, bo efekty i tak przyjdą. Jednak zrobisz tak jak uważasz za słuszne. Sam fazy nasycenia nie robię. Wcześniej robił z fazą nasycenia i pod koniec cyklu nie widziałem różnicy. Bardziej istotne było przyjmowanie kreatyny na pusty żołądek i nie picie w tym czasie alkoholu oraz kawy.

faktycznie faza nasycenia kreatyna sprawdza sie w momencie, gdy musimy na szybko organizm nasycic kreatyna, np przy robieniu wyniku pod TS, czy chocby w sportach walki. przydaje sie tez podczas ladowania przed zawodami kulturystycznymi, gdyz wspomaga ladowanie glikogenem do muscli, wiec jezeli mowa o standardowym treningu siłowym i trenowaniu dla siebie, dla sylwetki, to faktycznie klasyczne przyjmowanie rkeatyny sprawdzi sie tutaj w zupelnosci 5-10 g dziennie kreatyny w ciagu dnia i starczy w zupelnosci

Ja osobiście stosuję 5 g kreatyny codzienie, natomiast w DT po treningu dorzucam jeszcze pięć. Bcaa pomagało mi na początku treningów na zakwasy. Obecnie odchodzę od bcaa. Powodzonka

ja wrzucam caly czas, chcac nie chcac faktycznie podczas ładowania bcaa czuje nieco mniejsze bole miesniowe niz w przypadku gdy nie stosuje aminokwasów. kraetyna z kolei u mnie leci tylko w dni treningowe, czasm przed treningiem, czasem po treningu zalezy jak mam ochote wziac i jak mi sie przypomni bardziej stosuje jako dodatek ktory ma na celu poprawic regeneracje czy lekko wspomoc organizm. ednak koniec konców kilka suplementow skalda sie po kilak malych procentów, dajc nieco wiekszy efekt, wiec zawsze cos tam ma znaczenie dla naszej sylwetki:)