Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim.
Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo zamawiac online. Rowniez ilosci ktore sie kupuje a zuzywa to 3/4 wszystkiego by ladowalo w koszu na smieci ze wzledu na to ze 90% z nich nie mozna kupowac na wage a szczegolnie nie w Anglii.
Moze ktos z was ma jakas diete ktora sam stosowal i poleca. Nie mam zadnych przeciwskazan co do jedzenia poza owocami morza. (ryby moga byc wszystkie)
25 lat
97.5 kg
185cm wzrostu
Miesnie jeszcze jakies sa, ale zalalo wszystko tluszczem odkad zaczalem pracowac za biurkiem 3 lata temu.
Cel: 84kg
Cwiczenia max 4x w tygodniu dom/park. Nie lubie cwiczyc na silowni ani nie posiadam ciezarow oraz drazka (Moge ewentualnie zakupic hantelki)
Jezeli polecacie kogos kto za oplata ulozyl by mi diete i ewentualnie plan treningowy bylbym wdzieczny.
Niestety dieta + plan treningowy od SFD nie jest zbyt polecany wiec to odpada.
Jakby ktos sie zastanawial dlaczego sam sobie nie uloze to dlatego ze wydaje sie jakby tego wszystkiego bylo za duzo i nie mam az tak duzo wolnego czasu.
Znam podstawy, wiem ile czego dostarczyc i ze potrzebuje okolo 2200 kcl zeby zrzucac ok. 0.7-1 kg tygodniowo ale nie wiem ktore produkty czego dostarczaja i co z czym by szlo w przepisie itd itp.
Z gory dzieki !