Dieta - poczatkujacy

Hej wszystkim

Na poczatku zaznacze ze spedzilem ostatni tydzien na przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim.
Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo zamawiac online. Rowniez ilosci ktore sie kupuje a zuzywa to 3/4 wszystkiego by ladowalo w koszu na smieci ze wzledu na to ze 90% z nich nie mozna kupowac na wage a szczegolnie nie w Anglii.

Moze ktos z was ma jakas diete ktora sam stosowal i poleca. Nie mam zadnych przeciwskazan co do jedzenia poza owocami morza. (ryby moga byc wszystkie)

25 lat
97.5 kg
185cm wzrostu

Miesnie jeszcze jakies sa, ale zalalo wszystko tluszczem odkad zaczalem pracowac za biurkiem 3 lata temu.

Cel: 84kg
Cwiczenia max 4x w tygodniu dom/park. Nie lubie cwiczyc na silowni ani nie posiadam ciezarow oraz drazka (Moge ewentualnie zakupic hantelki)

Jezeli polecacie kogos kto za oplata ulozyl by mi diete i ewentualnie plan treningowy bylbym wdzieczny.
Niestety dieta + plan treningowy od SFD nie jest zbyt polecany wiec to odpada.

Jakby ktos sie zastanawial dlaczego sam sobie nie uloze to dlatego ze wydaje sie jakby tego wszystkiego bylo za duzo i nie mam az tak duzo wolnego czasu.
Znam podstawy, wiem ile czego dostarczyc i ze potrzebuje okolo 2200 kcl zeby zrzucac ok. 0.7-1 kg tygodniowo ale nie wiem ktore produkty czego dostarczaja i co z czym by szlo w przepisie itd itp.

Z gory dzieki !

Ale skąd mamy wiedzieć co Ty w tej angli mzoesz kupić, jak obecnie Twe odzywianie wygląda, nawet nie napsiałeś czy mzoesz jeść 3 posiłki czy 6.

Na opakowaniu masz napisane co i ile dostarcza kalorii i białka, są tabele kaloryczne
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
wsyztsko wpisujesz do dziennik i patrzysz jak się układa

zerknij do tematów }https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Tu na forum raczej nikt nie poleca "nie wiadomo jakich składników", raczej przeciętny jadłospis bazuje na tym co znajdziesz w linkach od Anubisa. Zwykle w mocno okrojonej formie.
Pewnie przeglądałeś jadłospisy jakichś instagramowych "lajfstal kołczów", którzy próbują ludziom wmówić, że każdy ich talerz wygląda jak z restauracji.
Kluczem jest byś znał zapotrzebowanie na energię i makro, reszta to układanka z produktów, które lubisz.
a jak nie masz pomysłu jak komponować posiłki, to inspiracji szukaj w Kuchni SFD https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Na ich podstawie napewno coś ułożysz . Potem ułożona dietę wstaw tutaj do oceny wg wskazówek z tematu podwieszonego .

Witaj,

Jak już przebrniesz przez wszystkie tematy i ułożysz sobie jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a my go sprawdzimy i ocenimy.
Pozdrawiam

Świetnie!

Dzięki wielkie Panowie za pomoc. Bardzo dużo pomocnych artykułow. Obecnie żeby sobie pomóc ściągnąłem aplikacje od under armour która sobie zeskanowanem wczoraj swoje produkty, zwazylem i ustaliłem posiłki na cały dzień do 2100 kalorii z lekkimi ćwiczeniami typu brzuszki pompki i pajacyki.

W weekend znajdę trochę więcej wolnego czasu na ułożenie diety tydzień/dwa do przodu i wrzucę ja pod wysłany link.

Dzięki wielkie jeszcze raz!

Jak w treningu chcesz bazować na brzuszkach, pompkach, pajacykach, to zainteresowałbym się też tematem poprawnego treningu i doboru ćwiczeń.

2100 kcal przy Twoich parametrach to zdecydowanie za mało. Owszem, można redukować na takich wartościach, ale jak wiesz w jaki sposób manipulować kaloriami na przestrzeni cyklu. Ty jesteś na etapie ściągania apki do liczenia kcal, także wiesz...

Same brzuszki , pompki tutaj nie wystarcza . Mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują odpoczynku, tak więc wykonywanie kilkudziesięciu czy kilkuset powtórzeń każdego dnia mija się z celem. Po drugie takie postępowanie może przyczynić się do przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy.
Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Potrzebujesz planu treningowego , który obejmie wszystko grupy mięśniowe .