Ocena techniki

Witam, prosilbym o ocene techniki, czy ponizsze wykonania cwiczen sa poprawne czy pojawiaja sie jakies kardynalne bledy ?
Dziekuje z gory

Deska i podciąganie raczej dobrze. Trochę dziwnie wykonujesz te wiosłowanie. Nwm jak się ćwiczy nachwytem bo ja zawsze podchwytem ćwiczę, ale wydaje mi się że tak bardziej prosto ci powinny isc te ręce, głównie chodzi mi o to że w końcowej fazie ruchu ekscentrycznego przedramiona idą ci bardziej do przodu. Lepiej aby się na ten temat wypowiedzieli specjaliści.

up

W podciąganiu ma za mały zakres ruchu nie wiem czy będzie mieć możliwość wykonania tego ćwiczenia dobrze na drążku rozporowym. Faza pozytywna jest ok bo na górze nic Cię nie limituje, natomiast negatyw już jest słaby nie masz pełnego zakresy ruchu, nie ma "puszczenia" łopatek na dole i pełnego rozciągnięcia.

Plank wygląda nieźle

Wiosłowanie dzielisz na dwie fazy zbliżenie do ciała i podciągniecie, widać to na filmie ten ruch musi być jednolity. Generalnie to, że ciągniesz do bioder jest ok. Poza tym pozwól popracować najszerszym i czworobocznym puszczając łopatki. Łopatka musi się ślizgać po klatce piersiowej i bark może wyjść w protrakcję.

@rion10 no niestety podloga mnie blokuje przy drazku, a nie mam gdzie wyzej go powiesic... radzisz mi robic nadal w ten sposob czy zginac nogi i pracowac w pelnym zakresie ? Jeden i drugi sposob ma pewne wady, ale z dwojga zlego co wybrac ? Z tym wioslowaniem pewien zawodowiec polecal nie puszczac lopatek tylko trzymac je raczej sciagniete przez caly zakres ruchu, teraz juz niewiem jak mam je ustawiac :P

Nie wiem dlaczego należy je trzymać skoro jeśli nie ma problemu z mobilnością łopatki to żal nie wykorzystać większego zakresu ruchu. Choć jeśli masz gdzieś link do filmu czy posta to chętnie się zapoznam bo słyszałem o tym tylko w przypadku problemów z łopatką czy stawem barkowym.

Co do samego podciągania zmieniaj od czasu do czasu wersję, warto popracować nad pełnym zakresem ruchu, wiadomo, że do wykonania podciągania na drążku pozycja hollow body jest najlepsza, ale jak nie możesz zawiesić wyżej to wykonaj zamiennie.