Redukcja przy dużej aktywności

Witam, przejdę od razu do rzeczy.
Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo 10h...

Jeśli chodzi o intensywność, spora część to oczywiście godziny o niskiej intensywności gdzie korzystam sporo z tłuszczu, wysiłki okoloprogowe gdzie korzystam już głównie lub nawet tylko z glikogenu, jak i wysiłki beztlenowe i vo2max więc całe spektrum intensywności, myślę więc że dieta low carb raczej odpada...

Teraz w czym problem, dawno się nie ważyłem i trochę mnie dzisiaj przeraził wynik 66 kg przy 174 cm na czczo. Zależy mi na szybkiej jeździe pod górę i tam każde pół kilo się bardzo liczy, chciałbym docelowo ważyć 60-61 choć w tym sezonie 63 by mnie już zadowalało. Nie zależy mi na masie mięśniowej (wręcz chciałbym jej trochę zgubić z ud), ani estetyce. Chodzi o samą wagę przy jak najmniejszej utracie siły i możliwości wysiłkowych w czasie samej redukcji (choć wiem że trochę trzeba będzie coś poświęcić). Do tej pory spalalem dużo i jadłem równie dużo nie licząc nic. Każde ograniczenie kcal skutkuje osłabieniem a nawet odcinką na treningu więc wszystko muszę mieć zaplanowane a nie na oko.

Dysponuje miernikiem mocy więc dokładnie wiem ile kalorii spałam na treningu, na jednym treningu spałam zwykle 2-3 tys kcal, czasem więcej, ekstremalnie do 5000-6000 za jednym zamachem się zdarza. Więc tutaj sprawa odpowiedniego deficytu wydaje mi się zawiła...

Jeszcze podam swoje wymiary.
Udo 56-57
Łydka 36-37
Pas na wys pępka 70-73 w zależności od dnia, oczywiście na czczo na wydechu itd... dziś to było 72
Klatka 85-86
Biceps chyba ok 30-31 ale to mało istotne.

Ogółem mam rozbudowane uda w stosunku do reszty ciała. Nawet do 60 dochodziłem mając w pasie ok 75 a w bicepsie tyle co teraz











Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu 2020-05-29 15:27:31

Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu 2020-05-29 15:30:52

Witaj,
Czytając post zastanawiam się co chcesz uzyskać? Spalanie kalorii to co Ci pokazuje urządzenie to bierz na oko, prawda taka że im bardziej wytrenowany organizm tym mniej tych kalorii spali. Wszystko nazywa się adaptacją a nasz organizm umie się dobrze adaptować.
Pozdrawiam

Trenujesz kolarstwo i chcesz się pozbywac mięsni z nóg ? przecież to one stanowią główny twój motor .

Kiedyś oglądałem filmik z kolarzem to własnie głównie skupiał się na cięzkich treningach siłowych z naciskiem na nogi .

Urządzenie liczy dokładnie pracę wykonaną w kj a biorąc pod uwagę wydajność organizmu i straty w cieple które wynoszą około 75% a praca mechaniczna 25%(uśredniając bo to cecha osobnicza też) przyjmuje się że 1 kJ pracy=1 kcal spalonych przez organizm. Oczywiście czasem jest to trochę więcej lub mniej, nie da się tego jednak aż tak dokładnie policzyć jaka jest dokładnie ekonomika i wydajność.


Zmieniony przez - AdamKrzepkowski w dniu 2020-05-29 16:47:54