Koronatrening w domu do oceny

Witam serdecznie, chciałbym pociągnąć jeszcze troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW

FBW A

Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt
glute bridge 3 x 15 powt
wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt
floor press ze sztangielkami 4x 12 powt
ohp 3 x 10 powt
uginanie przedramion z gryfem 3x 10 powt
wyciskanie francuskie sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powt
scyzoryki na brzuch 2 x 15 powt
side plank 2 x max

FBW B
wykroki ze sztangielkami 4x 12 powt
żuraw 3x 12 powt
mc z hantelkami 4x 15 powt
pompki klasyczne 3x 12 powt
arnoldki 3x 12 powt
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 powt
wyciskanie sztangielki francuskie 3x 12 powt
plank 2x max
unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2x 15 powt

FBW C
przysiad bułgarski 4x 12 powt
MC na prostych nogach ze sztangą 3x 15 powt
pociąganie 4 x max
floor press ze sztangielkami 3x 15 powt
wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 3x 10 powt
uginanie przedramienia siędzac w oparciu o kolano hantelką 3x 10 powt
pompki diamentowe 3x 15 powt
unoszenie nóg w zwsie na drążku 2x 12 powt
skłony ze hantelkami 2x 15 powt

Jest ok , na brzuch bym zostawił po jednym ćwiczeniu w każdym planie , na poszczególne ćwiczenia możesz zmniejszyć objętość o 2 powt w każdym cwiczeniu .


Nie napisaleś nic jaki masz cel , ale skoro chodzi tylko o chwilowe przedłużenie kwarantanny to jakoś przelecisz tym planem i będzie dobrze

Właśnie dlatego tak istotna jest ta ankieta przy zakładaniu tematu, bo są tam informacje takie podstawowe ale dają obraz co dana osoba oczekuje po swoim treningu. Więc jeśli masz możliwość to skopiuj z podwieszonych tematów ankietę i wrzuć wypełnioną.

Bo jak się przyjrzeć planowi to jest całkiem fajny, ćwiczenia masz sensowne i takim planem można lecieć jeśli jednak jesteś początkujący to można by było nieco ten plan treningowy okroić i skupić się na podstawowych ćwiczeniach i progresowaniu w nich.

Płeć : m

Wiek : 25

Waga :75

Wzrost : 177

Cel treningowy : podtrzymanie sylwetki, ogólny rozwój ciała

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystko :D czyli czasem pływanie czasem piłka siatka itd. ale max raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jem zdrowo ale nie liczę wejdę na masę po wszystkim to zacznę liczyć bf mam ok. 9-10%

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mono stała suplementacja

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Chciałem dodać ankietę ale mi się nie dodała więc naprawiam błąd :) mieszkam że starszymi osobami więc nie wychodzę gdy nie muszę i tylko dlatego chcę trenować w domu aby się nie zapuścić

No to wszystko wyjaśnia. Plan masz dobry bo 2 lata to już nie jesteś początkującym trenującym tylko masz już co nieco treningów za sobą.
Plan masz fajnie poukładany i ćwiczenia mi się podobają bo mieszasz złote ćwiczenia z takimi z masą ciała co fajnie się uzupełnia.

Rozumiem, że te skłony z hantlą to jest ćwiczenie na skośne, nie jest złe, ale zamiast tego możesz sobie wykonać spacer farmera jednorącz. Zobaczysz, że świetnie przetrenujesz skośne,a uważam, że jest zdecydowanie bezpieczniejsze niż skłony.

A czy z takim planem byłbym w stanie progresowac i dać delikatny plus czy lepiej trzymac 0? Dziękuję bardzo że mi pomagacie :)