Trening do poprawy

Witam.
Od początku pandemii jak każdy jestem zmuszony do treningu w domu. Siłownie zostaną niebawem otwarte ale po takiej przerwie ruszy tyle osób że w poniedziałek z całą pewnością zrobienie klaty będzie graniczyło z cudem. Dlatego postanowilem potrenować jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był stworzony jedynie by przetrwać epidemię - pod warunki domowe i ograniczoną ilość obciążenia i zasobów w postaci hantli itd. a nie na dłuższą metę to postanowiłem go udoskonalić . Chciałbym abyście podzielili się swoimi spostrzeżeniami bo domyślam sie, że na pewno będą.
Trenuje 3x w tygodniu . Robię split. Nie jestem zainteresowany FBW.

Klata i triceps .
Żeby spompowac klatę wrzuciłem dużo ćwiczeń bo jest ogromna różnica w wyciskaniu sztangi a robieniu pompek. Domyślam się że część można odpuścić. Dlatego wygląda to po części jak trening więzienny .
1. Pompki z dwoma pufami i nogami na łóżku . 4 serie po 12 powtórzeń . Łącznie ok 48.
2. Pompki z rękami na ziemi i nogami na łóżku . 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń.
3. Zwykle pompki 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń .
4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli łącznie 60.
Na dobitkę :
Mam jedynie 2x hantle po 12 kg także ciężar mały ale na dobicie daje radę.
5. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom 0 - 4serie
6. Wyciskanie hantelek na ławeczce poziom + X4
7. Rozpietki X4

Triceps
3 ćwiczenia po 4 serie .

2. Plecy
1. Podciąganie na drążku X4 serie
2. Wiosłowanie hantelkami w oparciu o krzeslo X4 serie
3. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławeczce X4
4. Wiosłowanie sztanga na stojąco - X4
5. Na dobitkę ćwiczenie z wykorzystaniem gumy oporowej - przyciąganie jej do tułowia jak na maszynie X4

Biceps
3 ćwiczenia X4 serie

3. Barki i kaptury .
1. Wyciskanie sztangi przed głowę X4
2. Wyciskanie sztangi za głowę X4
3. Unoszenie ramion ze sztangą do przodu x4
4. Unoszenie hantelek na boki X4
5. Rozciąganie expandera na tyły barków

Kaptury X4

Domyślam się że niektórych ćwiczeń jest za dużo - szczególnie na klatkę piersiową.

Jakbyście to zmienili żeby miało ręce i nogi i żeby nie przegiąć z seriami i ćwiczeniami ?

Poczytaj tematy o treningu domatora ( znajdziesz na forum ) skup się na prawidłowym planie FBW lub push pull skoro nie chcesz FBW a nie na splicie .
Plan słaby i nawet jak na cwiczenia bez sprzetu to za dużo tego wszystkiego , no i nie ma nóg ( nogi to nasz fundament )

A czemu nie na splicie? Zawsze robiłem split i jest dla mnie lepszy niż FBW. To że jest za dużo tego wszytskiego to sam wiem dlatego założyłem temat z pytaniem co zmienić by było lepiej.