Redukcja niskie węgle

Cześć wszystkim!
Zalogowałem się na sfd po raz pierwszy od chyba 10 lat żeby prosić was o pomoc.

Otóż po kilku latach "nicnierobienia" trochę się rozroslem na boki.
Waga niebezpiecznie rozpędziła się do 100 kg (połapałem się przy 97.5)
Obecnie sama eliminacja z diety fast foodów "zszedłem do":
Waga: 92.5
Pas na wysokości pępka: 93
Pas w najszerszym miejscu: 95
Biceps: 40
Udo: 62

Postanowiłem dokończyć redukcję na niskich węglach. Poniekąd dlatego, że jestem ciekawy, czy ketoza tak super działa.

Mam jednak kilka pytań:

1)czy białko jeśli przekrocze 1.5g na kg mc wyrzuca z ketozy?
2) czy zdrowsza będzie dieta ketogeniczna bez ladowan, czy z ładowaniami?
3) jak z nabiałem? Sery twarogowe etc? Można? Nie można?
4) cola zero/Pepsi zero... Prócz tego że to syf to można na ketozie czy "wyrzuca"?

Pytam, bo duuuuzo sprzecznych informacji widzę...

Dodam, że mam 35 lat, pracę siedząca a obecnie jestem podwójnie uziemiony, bo skręciłem kostkę i jeszcze 3 tyg jedyna aktywność fizyczna to oddychanie
Ankieta:
35 lat
Mężczyzna
Redukcja
92.5
182 cm
BF około 25% (poniżej 30%)
Praca siedząca, brak możliwości trenowania następne 3 tyg, ostatnia redukcja 7 lat temu na wysokich węglach, zszedłem z wagi 95 kg do 78 i dość długo ja trzymałem. Obecnie na wysokich węglach bardzo źle się czuje, podejrzewam że ma to związek z insulinoodpornoscia.

1-2g/kmc
2-Ułóż diete wyliczajac zapotrzebowanie gdzie:
-białko 2g/kmc
-wegle 1g/kmc
-tłuszcze reszta kcal np 1,6g/kmc
3-Można
4-Raczej bym wyrzucił





Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-05-31 13:51:44

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Low_Carb__założenia,_efekty,_jadłospis-a920.html
Kiedyś byłem na diecie niskowęglowodanowej, waga dosyć szybko spadała ale w tym świecie nie ma nic za darmo, kosztem utraty wagi poszło dużo siły, jak wiemy węglowodany są energią dla naszego organizmu, ograniczając ich ilość jest duże prawdopodobieństwo, że będziemy wiecznie chodzić niewyspani, zamuleni, generalnie bez energii. Należałoby się zaopatrzyć również w witaminy itp do suplementacji, bo ucinając dostęp do węgli odcinamy się od ich dużej ilości, które są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu( w sklepie sfd jest tak na prawde wszystko co potrzebne, w niskiej cenie) Podsumowując, z moich obserwacji mogę powiedzieć, że Dieta -TAK,DZIAŁA. Jednak nie schodziłbym po niżej pewnego % węglowodanów w diecie, żeby nie narobić sobie więcej problemów niż korzyści.

1)czy białko jeśli przekrocze 1.5g na kg mc wyrzuca z ketozy?
2) czy zdrowsza będzie dieta ketogeniczna bez ladowan, czy z ładowaniami?
3) jak z nabiałem? Sery twarogowe etc? Można? Nie można? jak najbardziej
4) cola zero/Pepsi zero... Prócz tego że to syf to można na ketozie czy "wyrzuca"?
śmiało można pić, lecz jak we wszystkim wiadomo, z umiarem :P

1. Czy większa ilość białka niż sugerowana w zaleceniach wyrzuci Ciebie z ketozy tego niestety nie wiemy. Istnieje taka możliwość przy niskiej podaży kalorii.
2. Dieta ketogeniczna nie przewiduje ładowań. Są one w systemie żywieniowo-treningowym CKD, gdzie trening jest typowo pod jak największe pozbycie się glikogenu. Nie wiem zbyt wiele badań pod kątem zdrowotnym w przypadku CKD.
3. Nie widzę powodu aby nie jeść nabiału. Bez względu na rodzaj diety.
4. Słodziki nie mają wpływu na poziom insuliny w naszym organizmie.