...
Napisał(a)
Więc tak, ułożyłem sobie dietę i wygląda to następująco:
Kcal - 2681
Białko - 135g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze nienasycone - 47g
Nasycone - 9g
Co o tym sądzicie? Moim celem jest redukcja
Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-06-07 17:59:30
Kcal - 2681
Białko - 135g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze nienasycone - 47g
Nasycone - 9g
Co o tym sądzicie? Moim celem jest redukcja
Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2020-06-07 17:59:30
...
Napisał(a)
W sumie to niewiele można na ten temat napisać. Jeżeli trzymasz się zalecanych ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej informacji, to napisz dokładnie wyliczenia że wzoru przedstawionego poniżej:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A to liczyłem i tak właśnie wyliczyłem, w każdym razie dziękuje za pomoc, potem napisze czy waga idzie w dół
...
Napisał(a)
Zgadza się. Warto będzie trochę podbić ilość tłuszczów.
Wspominasz również o kontrolowaniu masy ciała i spadku kilogramów w dół. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Mierzyć ją oczywiście można, ale to ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym kontrola wyglądu sylwetki np. za pomocą wykonywanych zdjęć co miesiąc, przodem, tyłem, bokiem. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość.
Wspominasz również o kontrolowaniu masy ciała i spadku kilogramów w dół. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Mierzyć ją oczywiście można, ale to ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym kontrola wyglądu sylwetki np. za pomocą wykonywanych zdjęć co miesiąc, przodem, tyłem, bokiem. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły