Spajdi
Michail tak jak prosiłeś oto moja dieta 
Poniedziałek :
Śniadanie :
100g makaronu zalane mlekiem
Posiłek w szkole :
Złożona kanapka tzw. "klapsznyta" z chleba wieloziarnistego z 5 plastrami polędwicy lub sera.
Obiad :
Zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu
Obiad 2 :
j/w
Kolacja :
Kanapki z polędwicą lub serem
I po kolacji odżywka białkowa przed snem.
To daje w sumie 120g białek 400g węglowodanów
Wtorek :
Śniadanie :
J/W
Posiłek w szkole :
J/W
Obiad :
Wątróbki drobiowe + 2 kromki chleba razowego
Obiad 2 :
to samo co w pierwszym
Kolacja :
Kanapki z jakąś wędliną serem lub rybą
Odżywka białkowa przed snem
To daje w sumie 130g białek i 300g węglowodanów.
Środa :
Śniadanie :
J/W
Posiłek w szkole :
J/W
Obiad :
Pierś z kurczaka + ziemniaki + ogórki
Obiad 2 :
Pierś kurczaka + chleb
Kolacja :
j/w kanapki
Odżywka białkowa.
Co daje łącznie 130g białek i 300g węglowodanów.
Czwartek :
w czwartki jem to samo co we wtorki tak sobie poukładałem
Piątek :
Śniadanie :
j/w
Posiłek w szkole j/w :
Obiad :
Udko z kurczaka + ziemniaki + jakaś sałatka
Obiad 2 :
Udko z kurczaka + chleb
Kolacja :
Montonna to co zawsze
Odżywka białkowa.
Co daje w sumie ok. 130g białek i 300g węglowodanów.
Sobota :
Śniadanie :
j/w
Przed obiadem :
Kanapki jak w szkole
Obiad :
I tutaj różnie zaleznie na co mam ochote coś co jem w tygodniu, ale musze coś wymyślić
Obiad 2 :
j/w
Kolacja :
ehh te kanapki
Odżywka białkowa
Wartości odżywcze j/w.
Niedziela :
Śniadanie :
j/w
Posiłek po śniadaniu :
jak w szkole
Obiad :
Kotlet z piersi + ziemniaki + ogórki
Obiad 2 :
Kotlet z piersi + chleb
Kolacja :
hmmm kanapki
Odżywka białkowa
Wartości odżywcze j/w.
Michail teraz pisz co pozmieniać i już wiem, że tego będzie bardzo dużo
Do tego wszystkiego dziennie dochodzą jakieś 2 jogurty, no i nie mam zachamowań przed słodyczami jak są to jem
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Poniedziałek :
Śniadanie :
100g makaronu zalane mlekiem
Posiłek w szkole :
Złożona kanapka tzw. "klapsznyta" z chleba wieloziarnistego z 5 plastrami polędwicy lub sera.
Obiad :
Zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu
Obiad 2 :
j/w
Kolacja :
Kanapki z polędwicą lub serem
I po kolacji odżywka białkowa przed snem.
To daje w sumie 120g białek 400g węglowodanów
Wtorek :
Śniadanie :
J/W
Posiłek w szkole :
J/W
Obiad :
Wątróbki drobiowe + 2 kromki chleba razowego
Obiad 2 :
to samo co w pierwszym
Kolacja :
Kanapki z jakąś wędliną serem lub rybą
Odżywka białkowa przed snem
To daje w sumie 130g białek i 300g węglowodanów.
Środa :
Śniadanie :
J/W
Posiłek w szkole :
J/W
Obiad :
Pierś z kurczaka + ziemniaki + ogórki
Obiad 2 :
Pierś kurczaka + chleb
Kolacja :
j/w kanapki
Odżywka białkowa.
Co daje łącznie 130g białek i 300g węglowodanów.
Czwartek :
w czwartki jem to samo co we wtorki tak sobie poukładałem
Piątek :
Śniadanie :
j/w
Posiłek w szkole j/w :
Obiad :
Udko z kurczaka + ziemniaki + jakaś sałatka
Obiad 2 :
Udko z kurczaka + chleb
Kolacja :
Montonna to co zawsze
Odżywka białkowa.
Co daje w sumie ok. 130g białek i 300g węglowodanów.
Sobota :
Śniadanie :
j/w
Przed obiadem :
Kanapki jak w szkole
Obiad :
I tutaj różnie zaleznie na co mam ochote coś co jem w tygodniu, ale musze coś wymyślić
Obiad 2 :
j/w
Kolacja :
ehh te kanapki
Odżywka białkowa
Wartości odżywcze j/w.
Niedziela :
Śniadanie :
j/w
Posiłek po śniadaniu :
jak w szkole
Obiad :
Kotlet z piersi + ziemniaki + ogórki
Obiad 2 :
Kotlet z piersi + chleb
Kolacja :
hmmm kanapki
Odżywka białkowa
Wartości odżywcze j/w.
Michail teraz pisz co pozmieniać i już wiem, że tego będzie bardzo dużo
Do tego wszystkiego dziennie dochodzą jakieś 2 jogurty, no i nie mam zachamowań przed słodyczami jak są to jem
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
Krzysztof Piekarz
Michail
Michail jeśli mógłbym prosić o linka do cyklu chyba, że mam poczekać i będzie nowy cykl od nowego roku w grupie 2 to zaczne od niego co ? NIe wiem czekam na sugestie i odpowiedzi 
