Redukcja _KCAL

Czesc wszystkim,
Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi
Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie 8 h przed kompem poza treningiem i codziennym gotowaniem itd siedze na tylku. Na koncowke redukcji jadlam jakies 1200 kcal ale wszystko stalo w mielcu wiec zakonczylam redukcje zaczelam jesc normalnie ale bez liczenia kcal

NICK: copyright24
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na nie chodze. Ogólnie od stycznia staram sie wykonywać 3-4 treningi silowe plus tabta 15 min

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 51,5
WZROST: 156
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 96,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja- Ogólnie jestem juz zadowlona ze swoje figury, jednak wewnętrzna częśc ud wciąz nie chce zejsc...

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal
Trening silowy 3,4 razy w tyg
1. Przysiady ze sztanga 3x
2. Przysiad sumo 3x
3. Wykroki 3x na noge
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x
5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x
6.Plank

Po treningu tabata :




Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zastój_w_redukcji_-t1203031.html










Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:40:29 AM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:43:39 AM

Hej
Kiedy zakończyłaś redukcję na tych 1200kcal i jak zmieniły się Twoja waga i pomiary od zakończenia redukcji?

Dobrze by było, żebyś napisała jak wygląda Twoje odżywianie obecnie - najlepiej jak byś ważyła produkty i podała makro i kalorie z kilku dni. Czy ten sam zestaw ćwiczeń robisz na każdym treningu? Przydałoby się mieć chociażby dwa zestawy A i B, które robiłabyś zamiennie i które pozwoliłyby Ci przetrenować wszystkie partie mięśniowe, bo w obecnym planie są braki. Jakim obciążeniem dysponujesz? Zamierzasz wykonywać treningi w domu czy zamierzasz ćwiczyć na siłowni?

Na tych niskich kcal bylam przez ostatnie 2 tyg. PO tym zaczelam jesc normalnie nie liczylam kcal ale patrzylam na to co jem, Waga poszla w dol 0,5 a obwody staly . Jadlam jakies 160 w wegli bialka 90 tluszczy z 50 plus treningi. Teraz obwody stoja waga poszla o 1kg w gore . Jem wszystko ale z umiarem rano jajecznica z pieczywem zytnim na zakwasie, drugie sniadanie roznie raz jadam raz nie w wiekszosci jest to kefir ze zblenowanymi truskawkami, potem obiad kolacja roznie ziemniaki makarony kurczak schab szynka wieprzowa , zwykle klasyczne obiady. Pije 3 l wody + co 2 dzien masaz banka chinska. Trenuje co drugi dzien ten sam zestaw ciezaey nie sa duze bo przysiad robie z 15 kg ketlem i po 4 seriach mam lekka zadyszke, martwy sumo robie z 10 kg ketlem. Gdybym robila sam trening bylam lekko zmeczona jednak w polaczeniu z tabata daje mi to w kosc i jestem zmeczona mega. Poza treningami tak naprawde siedze przed kompem caly dzien czasem spacer. Mam w domu hantle do 40 kg gumy mate.

I raczej nie progresuje moze w tym problem, robie cwiczenia na tych samych ciezarach raczej
Myslalam teraz od nowa zaczac w makro
Trening
Bialko 90
Wegle 140
Tluszcz 60
Nietreningowy
Bialko 90
Wegle 90
Tluszcz 60
Jakies 4 lata temu bylam na diecie na ktorej duzo schudlam bo do jakichs 47 kg i bylam zadowolona z mojej sylwetki ud itd ale wtedy mialam mega duza aktyewnosc praca w galeri ciagle na nogach dziennie z 20 tys krokow plus silkownia
wtedy przez 4 miesiace bylam na jednym makro bez zadnych zmian. Pod koniec chyba dolozylam rower i tyle
Trening : W:160 T:60 B:90 Nietreningowy W 110 T 60 B: 90 i efekt byl mega

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19353401&tid=1203430&fid=446




Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:08:05 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:09:53 PM

Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:10:36 PM

Ja bym jednak postawił na wyższe kalorie - więcej białka i trochę więcej węgli. Przy okazji przyjrzał bym się treningowi spróbował w tej materii podejść bardziej profesjonalnie do tematu. Osobiście obstawiam, że trening daje monotonny bodziec - przez brak odpowiedniej intensywności, progresji itp.

https://www.sfd.pl/Zastój_w_redukcji_-t1203031.html

już pytałaś o to ostatnio, nikt nie da Ci innych rad niż te, które były tam już zawarte.

Nene - jedyna w swoim rodzaju - normalnie mam słabość do Ciebie:)