Zwiększenie masy mięśniowej

Witam , mam problem bo nie wiem co zbytnio zrobić . Mierzę 195cm wzrostu waże 95kg , i nie wiem czy aby zwiekszyc mase miesniowa musze miec nadwyzke kaloryczna , czy po treningu silowym organizm bedzie czerpal energie z rezerw?

Czy nadwyżka kaloryczna jest potrzebna do budowy masy?

Cześć!

Jeżeli chcesz zwiększyć masę, niezbędny do tego jest dodatkowy bilans kaloryczny. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz. Organizm potrzebuje mieć składniki z których zbuduje mięśnie, których będziesz potrzebował. Bardzo dobrze będzie gdy w trakcie budowania masy zadbasz o jakość tego pożywienia, im lepsze pożywienie tym więcej mięśni i tym mniej tłuszczu zyskasz. Pamiętaj, że dodatkowa masa tłuszczowa wiąże się z ryzykiem wielu chorób i nie jest zdrowym posiadanie dużo masy tłuszczowej.
W tym równaniu jest jeszcze jeden bardzo ważny składnik, aby budować mięśnie musisz dać organizmowi sygnał, że te mięśnie będą potrzebne, czyli powinieneś trenować siłowo. Gdy regularnie trenujesz siłowo, odżywiasz się z odpowiednią nadwyżką kaloryczną będziesz zwiększał masę mięśniową.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Natomiast jeżeli potrzebujesz ułożyć sobie plan lub nie wiesz jakich ćwiczeń na daną partię mięśniową używać, to zapraszam tutaj:
https://potreningu.pl/exercises