Poniedziałek:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (6-12 powtórzeń)
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)- 3 serie (6-12 powtórzeń)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie (6-12 powtórzeń)
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ- 3 serie (6-12 powtórzeń)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Wtorek: przerwa
Środa:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie (6-12 powtórzeń)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (6-12 powtórzeń)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (6-12 powtórzeń)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie (6-12 powtórzeń)
Czwartek: przerwa:
Piątek:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (6-12 powtórzeń)
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (6-12 powtórzeń)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (6-12 powtórzeń)
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (6-12 powtórzeń)
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (6-12 powtórzeń)
Sobota, Niedzila: przerwa (chyba ze tez cos dac?)
Mam jeszcze takie pytanie: Czy moge prowadzic diete i jednoczesnie cwiczyc czy raczej lepsze efekty sa gdy sie nie cwiczy, aha i jaka odrzywke byscie mi polecali by zwikszyc mase.