Push pull do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14

Witam, siłke otwierają więc wracam - przez te 3 miesiące trenowałem w domu i spadków nie ma, jestem dość zadowolony z mojej sylwetki bf ok. 10-12%, ale chcę przymasować, aby na następne lato zrobić fajną redukcje :) Dieta oczywiście jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. Wymyśliłem coś takiego proszę o ocene czy warte uwagi to jest:)

Push
Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8
Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń
Push press 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona
Plank 2x max
spacer farmera jednorącz 2x
Pull
MC 4x 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8
Podciąganie 3x max
odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń
glute ham raize 3x 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń
2x allachy
2x pallof press

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

Witaj.

Push
Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8
Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 powtórzeń
Push press 4x 12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko leżąc na triceps/ wyciskanie francuskie hantelki 4x 10 powtórzeń - seria łączona
Plank 2x max
spacer farmera jednorącz 2x

Pull
MC 4x 12-10-8-8 martwy ciag daj w wersji w ktorej zaatakujes glownie dwójki, moze byc opcja bułgarskiego
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12-10-8
Podciąganie 3x max
odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12 powtórzeń - w opadzie tulowia
glute ham raize 3x 12 powtórzeń tutaj bym dal jako pierwsze nawet cwiczeie, aby wykorzystac maksymalnei swiezosc misnia
uginanie ramion ze sztangą/ uginanie ramion ze sztangielkami - seria łączona 3x12 powtórzeń
2x allachy
2x pallof press

i bedzie oki:)